腰椎间盘突出，怎么锻炼？对于患有腰椎间盘突出的病人来说，适当的锻炼是势在必行的。可以一定程度上锻炼腰背肌肉的力量，减轻腰椎间盘突出引起的症状。
至于怎么锻炼何时锻炼，需要根据患者的个人情况来决定。如果处于疾病的进展期或者急性发作期，是不建议进行功能锻炼的，以卧床休息为主，
在症状的缓解期或者是早期，可以适当的进行功能锻炼。主要的锻炼方法有5点支撑，飞燕式、倒退行走等等，推荐进行飞燕式的锻炼，动作难度不是太大，可以自行练习，一般是俯卧于床上，双手及双腿伸直抬高，像燕子飞一样，每次做30个，每天三组。
此外游泳也是一项不错的运动，可以缓解腰椎间盘突出引起的疼痛及肌肉痉挛等情况。
腰椎间盘突出，怎么锻炼？对于患有腰椎间盘突出的病人来说，适当的锻炼是势在必行的。可以一定程度上锻炼腰背肌肉的力量，减轻腰椎间盘突出引起的症状。 至于怎么锻炼何时锻炼，需要根据患者的个人情况来决定。如果处于疾病的进展期或者急性发作期，是不建议进行功能锻炼的，以卧床休息为主， 在症状的缓解期或者是早期，可以适当的进行功能锻炼。主要的锻炼方法有5点支撑，飞燕式、倒退行走等等，推荐进行飞燕式的锻炼，动作难度不是太大，可以自行练习，一般是俯卧于床上，双手及双腿伸直抬高，像燕子飞一样，每次做30个，每天三组。 此外游泳也是一项不错的运动，可以缓解腰椎间盘突出引起的疼痛及肌肉痉挛等情况。
对于长期坐在办公室的患者，容易导致椎间盘的退变，引起椎间盘的突出。我们该通过一些锻炼和康复来避免或缓解腰椎间盘突出。1、拱动腰部，也称之为五点支撑法，患者平躺在床上或者地面上，用双肘双腿以及头部作为支撑，把腰部向上挺起，达到向上的极限，然后维持十几秒钟，然后再慢慢地放下；2、燕飞法，患者趴在床上或者地面上 ，用腹部作为支撑点 ，同时将上半身和双腿向上抬起，要达到身体的极限，维持十几秒钟。运动方面我们的建议是蛙泳。
腰椎间盘突出症锻炼需要注意以下几点： 第一，如果患者处于站立位，可以采取连续倒着走，或者慢跑，左右旋转、弯腰、挺腰的方式进行锻炼，还可以根据自身情况，选择其它合适的锻炼方法。凡是能够恢复腰背肌肉力量，重塑腰椎稳定性的锻炼方式，都是可行的。 第二，如果患者处于卧位，则可以采用小燕飞的动作来锻炼腰背的肌肉。此外，采用直腿抬高的动作，可以达到缓解腰痛，减轻下肢麻木症状的作用，并且这种锻炼方式，也可以恢复腰背肌以及下肢力量。 另外，患者除了坚持锻炼以外，还要结合药物治疗，才能达到更好的治疗效果。
腰椎间盘突出做运动主要是腰背肌的训练，四肢向后，头胸往上抬，拱腰，做下腰的动作。还有空踩自行车、蛙泳、游泳都是是很好的练习，既不增加腰椎间盘的压力，又可以锻炼腰背部的肌肉。腰椎间盘突出还要避免受凉，如果受凉可能会诱发神经根炎症或者椎间盘的局部炎症。
腰椎间盘突出一定要做对有利于腰椎肌肉的、提高肌肉的力量的训练，前提是保证不损害不刺激整个一个腰椎间盘突出的情况下，比如说做一些俯卧位小燕飞，加强腰椎肌肉的力量对我们的腰椎就起到保护的作用，才能够防止将来腰椎间盘突出的加重，也能够对已经突出进行一个加强保护。还有可以游泳，游泳就是要蛙泳，蛙泳在游泳的情况下脊柱是不受力的，可以锻炼我们整个一个竖脊肌，整个腰背部的肌肉锻炼强壮了也对腰椎是有好处。任何锻炼千万不要进行一个大的剧烈的活动，在锻炼之前对腰椎进行一个热身运动，活动开以后，再进其他的腰椎活动。
我们锻炼的目的是：加强我们椎间盘的保护因素。主要是针对腰部肌肉和韧带这块儿，比如做小燕儿飞，或者做五点支撑，让肌肉力量通过反复的拉伸和收缩，来加强我们腰背部肌肉力量。 通过游泳，也可以锻炼腰背肌功能。具体要根据患者自身情况来进行选择。合适的才是最好的。
