腰椎间盘突出通过瑜伽、普拉提、打太极、小飞燕动作等方法锻炼好。
1、瑜伽：瑜伽的锻炼有特殊体位训练、呼吸技术，还有精神集中训练等。腰椎间盘突出锻炼时选择瑜伽不仅能够缓解腰酸、腰痛的症状，而且可以放松肌肉，增强腰部的功能，但是练瑜伽不能够盲目，要掌握好动作和技巧，才可以有效调节。
2、普拉提：普拉提指的是一种运动方式和技能，不仅可以舒缓全身的肌肉，提高人体躯干的控制能力，而且还可以解决肩部、背部以及腰部的问题。另外，普拉提是瑜伽、舞蹈等多种运动方式的综合性运动，腰椎间盘突出锻炼时选择普拉提可以缓解疼痛，有利于髓核的回纳。
3、打太极：打太极属于一种缓慢的有氧运动，患有腰椎间盘突出的患者打太极能够减轻疼痛感，同时还可以改善腰部的功能。另外，接受太极训练的患者要优于常规治疗患者。
4、小燕子动作：腰椎间盘突出的患者做小燕子动作时需要俯卧于床上，头肩部向后抬起，双臂向身体两侧伸直，双腿抬高并向上伸直，让身体呈现为小燕子飞翔时的样子，每天反复练习10次，对轻度的腰椎间盘突出有明显的效果。