我们锻炼的目的是：加强我们椎间盘的保护因素。主要是针对腰部肌肉和韧带这块儿，比如做小燕儿飞，或者做五点支撑，让肌肉力量通过反复的拉伸和收缩，来加强我们腰背部肌肉力量。
通过游泳，也可以锻炼腰背肌功能。具体要根据患者自身情况来进行选择。合适的才是最好的。
我们锻炼的目的是：加强我们椎间盘的保护因素。主要是针对腰部肌肉和韧带这块儿，比如做小燕儿飞，或者做五点支撑，让肌肉力量通过反复的拉伸和收缩，来加强我们腰背部肌肉力量。 通过游泳，也可以锻炼腰背肌功能。具体要根据患者自身情况来进行选择。合适的才是最好的。
腰椎间盘突出一定要做对有利于腰椎肌肉的、提高肌肉的力量的训练，前提是保证不损害不刺激整个一个腰椎间盘突出的情况下，比如说做一些俯卧位小燕飞，加强腰椎肌肉的力量对我们的腰椎就起到保护的作用，才能够防止将来腰椎间盘突出的加重，也能够对已经突出进行一个加强保护。还有可以游泳，游泳就是要蛙泳，蛙泳在游泳的情况下脊柱是不受力的，可以锻炼我们整个一个竖脊肌，整个腰背部的肌肉锻炼强壮了也对腰椎是有好处。任何锻炼千万不要进行一个大的剧烈的活动，在锻炼之前对腰椎进行一个热身运动，活动开以后，再进其他的腰椎活动。
腰椎间盘突出的锻炼方法如下： 一、日常的体操训练，比如5点式腰背肌锻炼、飞燕式腰背肌锻炼、3点式腰背肌锻炼等。有利于腰背局部力量的恢复，同时对于椎间盘突出的好转恢复或预防以后再次突出都有一定的帮助。 二、体能训练运动，比如包括游泳、俯卧撑、平板支撑、双杠、单杠引体向上等牵拉椎间隙，但又不会给腰椎带来伤害的运动。平时年轻患者建议游泳锻炼，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小时。老年患者采用倒退走、地上爬行的运动进行锻炼，建议每天200步左右；手术患者在床上采用小燕飞、5点支撑等方式进行锻炼。
腰椎间盘突出如何锻炼，要看你是站立位还是卧位来说，如果你是站立位，你比方说可以倒着走，小慢跑，左右旋转，弯腰挺腰，这些根据你自己情况采取一些锻炼方法，增加恢复腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些稳定性，如果你说是卧位躺到床上，那你就采取肩部，两个下肢用力，把这个腹部用力往上抬这样锻炼，如果你是俯卧位的话，你把两个手抬起来，两个脚抬起来，做小燕飞的一个动作，来锻炼你的腰背肌肉，这个坚持锻炼，对你腰椎间盘突出的康复也是有很大的作用的。
腰椎间盘突出者应通过看突出的位置和大小进行适量的锻炼。如果腰椎间盘突出很小，那么病人几乎没有症状，可以正常生活，想怎么锻炼就怎么锻炼，甚至可以蹦跳、跑步，这些都没有问题。但是，在有些腰椎间盘突出已经压迫神经的情况下，就要注意是否有出现神经症状。如果扭腰活动锻炼过度，就会出现症状，这种病人不建议去做扭腰和提重物活动，这是很重要的。散步、小跑步这些活动问题不大，但是腰椎间盘突出，压迫神经很严重的情况下，就会出现椎管狭窄。出现这种情况，不建议剧烈运动，使劲咳嗽也不建议，尤其是扭腰活动、提重物、锻炼腰部、蹦迪或者是做腰背肌锻炼也不适合，这样会促进腰椎间盘掉出来。病人要注意，仰卧起坐更不容许，所以，这种情况要根据医生的建议，通过核磁片来判断病情到底属于哪种类型后，再进行运动的适量调节。
腰椎间盘突出患者的锻炼，主要是针对腰背肌肌力的锻炼，也就是加强腰背肌的肌力，使得腰背肌对腰椎有更好的固定、保护作用。具体的锻炼可以分为以下几种： 1、最简单的动作是两个腿交替上抬； 2、俯卧姿势下，可将两条腿交替向后伸，做上抬和后伸的动作时，需尽量以最大幅度上抬或后伸； 3、症状比较重时，可以先做上述动作，等到症状有所减轻或腰背肌力已经达到一定的程度时，可以做进一步的加强训练，如在仰卧位，可以用两个手的手肘、两个足跟和头部做五点支撑，将臀部往上抬； 4、船行运动：在俯卧位的姿势下，把头、手、下肢尽量地往上抬。
