腰椎间盘突出一定要做对有利于腰椎肌肉的、提高肌肉的力量的训练，前提是保证不损害不刺激整个一个腰椎间盘突出的情况下，比如说做一些俯卧位小燕飞，加强腰椎肌肉的力量对我们的腰椎就起到保护的作用，才能够防止将来腰椎间盘突出的加重，也能够对已经突出进行一个加强保护。还有可以游泳，游泳就是要蛙泳，蛙泳在游泳的情况下脊柱是不受力的，可以锻炼我们整个一个竖脊肌，整个腰背部的肌肉锻炼强壮了也对腰椎是有好处。任何锻炼千万不要进行一个大的剧烈的活动，在锻炼之前对腰椎进行一个热身运动，活动开以后，再进其他的腰椎活动。
强直性脊柱炎患者的锻炼方法如下： 1、建议患者平时走路、坐、站都要挺胸收腹。 2、睡眠的时候要躯展平卧，或者垫薄枕。 3、每天早晚各一次俯卧位，每次要三分钟。 4、平时可以做肌肉训练，如做小燕飞，也可以做三点或五点的腰背肌功能锻炼。 5、平时可做户外的跑步、游泳、打球等，以增强自身免疫力和抗力，但是每个病人对运动都有一定的相适应性，以不引起病人疼痛和相关症状加重为准，如果运动之后出现疼痛了，就说明这个运动不适合。
腰椎间盘突出一定要做对有利于腰椎肌肉的、提高肌肉的力量的训练，前提是保证不损害不刺激整个一个腰椎间盘突出的情况下，比如说做一些俯卧位小燕飞，加强腰椎肌肉的力量对我们的腰椎就起到保护的作用，才能够防止将来腰椎间盘突出的加重，也能够对已经突出进行一个加强保护。还有可以游泳，游泳就是要蛙泳，蛙泳在游泳的情况下脊柱是不受力的，可以锻炼我们整个一个竖脊肌，整个腰背部的肌肉锻炼强壮了也对腰椎是有好处。任何锻炼千万不要进行一个大的剧烈的活动，在锻炼之前对腰椎进行一个热身运动，活动开以后，再进其他的腰椎活动。
腰椎间盘突出推荐以加强腰背肌肉力量的锻炼为主，如五点支撑、三点支撑、小飞燕等，这些锻炼是达到加强腰背肌肉力量，从而增加腰椎稳定性，在日常的锻炼过程中，可进行慢步走、游泳等锻炼，也可起到保护腰椎的目的，同时又能达到锻炼身体的目的。 腰椎间盘突出是因为腰椎退变、老化，引起腰椎失稳导致的。所以从理论上来讲，腰椎间盘突出的病友都不同程度的会合并腰椎不稳，只要有腰部活动的锻炼对腰椎间盘突出都是有影响的。因此，其它的一些会加重腰椎活动或加重腰椎负担的锻炼都不推荐。
腰椎间盘突出者应通过看突出的位置和大小进行适量的锻炼。如果腰椎间盘突出很小，那么病人几乎没有症状，可以正常生活，想怎么锻炼就怎么锻炼，甚至可以蹦跳、跑步，这些都没有问题。但是，在有些腰椎间盘突出已经压迫神经的情况下，就要注意是否有出现神经症状。如果扭腰活动锻炼过度，就会出现症状，这种病人不建议去做扭腰和提重物活动，这是很重要的。散步、小跑步这些活动问题不大，但是腰椎间盘突出，压迫神经很严重的情况下，就会出现椎管狭窄。出现这种情况，不建议剧烈运动，使劲咳嗽也不建议，尤其是扭腰活动、提重物、锻炼腰部、蹦迪或者是做腰背肌锻炼也不适合，这样会促进腰椎间盘掉出来。病人要注意，仰卧起坐更不容许，所以，这种情况要根据医生的建议，通过核磁片来判断病情到底属于哪种类型后，再进行运动的适量调节。
腰椎间盘突出患者的锻炼，主要是针对腰背肌肌力的锻炼，也就是加强腰背肌的肌力，使得腰背肌对腰椎有更好的固定、保护作用。具体的锻炼可以分为以下几种： 1、最简单的动作是两个腿交替上抬； 2、俯卧姿势下，可将两条腿交替向后伸，做上抬和后伸的动作时，需尽量以最大幅度上抬或后伸； 3、症状比较重时，可以先做上述动作，等到症状有所减轻或腰背肌力已经达到一定的程度时，可以做进一步的加强训练，如在仰卧位，可以用两个手的手肘、两个足跟和头部做五点支撑，将臀部往上抬； 4、船行运动：在俯卧位的姿势下，把头、手、下肢尽量地往上抬。
发生腰椎间盘突出症之后其实是不适合进行很多的体育锻炼，应该等到腰椎间盘突出症的症状缓解之后再进行锻炼，有哪些锻炼项目适合腰椎间盘突出症，症状缓解之后的一群人比如游泳蛙泳还有打羽毛球，另外每天晚上要有针对性的锻炼腰肌力量，有两种方法一是双飞燕趴在床上先把头抬起来然后上半身再抬起来然后腿再抬起来做完这个动作之后维持几秒钟，然后放下来反复做半个小时左右。专家提示： 1：蛙泳2：打羽毛球3：每天晚上要有针对性的锻炼腰肌力量，如双飞燕趴在床上，先把头抬起来，上半身再抬起来，然后腿再抬起来，维持几秒钟放下来，反复做半个小时左右
