失眠患者如何自我调整

失眠患者的自我调整方法有：
一．睡前要远离兴奋性和刺激性的东西，如：烟、茶、咖啡、可乐等，睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助；
二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水；
三．睡前可做小运动，如：散步、打太极拳；
四．避免思虑过度，临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在临睡前动脑思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这也会影响睡眠质量；
五．多泡脚，泡十多分钟就行，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量；
六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助；
七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠；
八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜 或日间休息过多。