失眠是大家很痛苦的事情，一般的失眠我们会给病人强调要有良好的睡眠卫生习惯，就是晚上失眠的病人，不建议他第二天中午补觉，这样容易形成恶性循环。建议患者在11点钟之前一定要睡觉这样对身体才会有好处，另外睡觉应该注意一下安静的环境，光线不要太强。
失眠是让大家痛苦的事情，一般的失眠首先会给病人强调，要有良好的睡眠卫生，这句话什么意思是晚上失眠的病人，第二天一般不建议他中午再去补觉，有些人是前天晚上睡不好觉，第二天觉得很疲乏、很累，中午再休息一会儿，但这样的话容易形成恶性循环，中午越睡觉晚上越睡不好觉，要调整睡眠的习惯，特别是对有一些这个夜班工作的人，或者是睡眠不是很规律的人，这时候就要去调整合理的作息时间，有很多人后半夜才睡觉，实际上是已经过了我们人体都是有生物钟，过了我们最需要睡觉的时间，人需要定点的睡觉定点的起床，日出而作日落而息，不管他晚上睡得多晚，或者不管晚上睡觉睡得多么不好，第二天一定要定时起床不能懒床，卧室周围比较吵一些，我们可能还要再建议他采取一些其他措施，提供一个良好的睡眠的环境。
失眠是大家很痛苦的事情，一般的失眠我们会给病人强调要有良好的睡眠卫生习惯，就是晚上失眠的病人，不建议他第二天中午补觉，这样容易形成恶性循环。建议患者在11点钟之前一定要睡觉这样对身体才会有好处，另外睡觉应该注意一下安静的环境，光线不要太强。
从大的原则上看病首先要对症，然后要对因，如果病人来找我们，说我老失眠、很痛苦我们首先要去找原因，第一，其实就是一个，叫生活方式的指导，我们要养成一个良好的睡眠习惯。另外我们在睡前可能有的人对咖啡、茶叶比较敏感，可能我们一般下午，我们就不太提倡你去喝浓茶，带咖啡因的一些饮料。另外我们在睡眠之前，不建议去做剧烈的运动，不建议睡前吃得太饱。第二方面，我们可以选择一些康复的手段，比如说我们一些磁疗、一些电疗，然后还有一些音乐的治疗，另外我们可以做一些运动训练，调整我们身体的状态，它也是有利于助眠，有利于我们把睡眠的整个规律，去保持在比较好的状态。
失眠患者的自我调整方法有： 一．睡前要远离兴奋性和刺激性的东西，如：烟、茶、咖啡、可乐等，睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助； 二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水； 三．睡前可做小运动，如：散步、打太极拳； 四．避免思虑过度，临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在临睡前动脑思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这也会影响睡眠质量； 五．多泡脚，泡十多分钟就行，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量； 六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助； 七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠； 八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜 或日间休息过多。
良好的生活习惯可能会改变乳腺癌的发展，比如饮酒已经是公认的，饮酒跟乳腺癌的发生有明显的关系，而且是量效的关系，吸烟对乳腺癌有轻度影响，尤其是吸烟会让浸润性乳腺癌的发生率是增加的，要注意科学的饮食，比如荤素搭配植物类和水果类的食品食用，可能会对乳腺癌的发生起到降低的作用，绿茶的茶多酚有抗炎、抗氧化还有防癌的作用，喝绿茶的时间越长可能这样的抗癌作用是更长的，还要注意规律的生活避免熬夜。
一个是定时作息再一个是情绪调节、情绪舒畅这样都能提高自身的免疫力，有可能延缓乳腺癌的发生，在一个就是进行科学的饮食，可以是应用一些从中医来说，抗肿瘤作用的一些饮食、改善体质减少肿瘤复发，再一个要定时的进行复查，有问题的情况下及时进行干预，基本上就这些。
