可以提高睡眠质量的睡前准备有： 一．睡前远离兴奋、刺激性食物，如：烟、茶、咖啡、可乐等； 二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水； 三．睡前可做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠，如：散步、打太极拳； 四．避免思虑过度 ，临睡前的2h最好不要看要动脑思考的电影和书籍，不要在临睡前动脑 思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量； 五．多泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠和提高睡眠质量； 六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助； 七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠； 八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜 或日间休息过多。

可以有效改善睡眠的运动有： 一．散步、打太极拳、做操、打羽毛球等所有的有氧运动都可以。适当的运动有利于很好的入睡，适当的睡前运动可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。 二．上床前沐浴或热水泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，有效促进睡眠； 三．睡前按摩，睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。 但是失眠确实会复发，因为会有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比较重的失眠，还有失眠伴发有其他精神疾病或者躯体疾病失眠，这种失眠它的预后又略微差一些，总是会有反复的情况出现。

失眠患者的自我调整方法有： 一．睡前要远离兴奋性和刺激性的东西，如：烟、茶、咖啡、可乐等，睡前喝一杯温牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助； 二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水； 三．睡前可做小运动，如：散步、打太极拳； 四．避免思虑过度，临睡前的2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在临睡前动脑思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这也会影响睡眠质量； 五．多泡脚，泡十多分钟就行，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量； 六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助； 七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠； 八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜 或日间休息过多。

长期吃安眠药的危害有： 一.头昏、嗜睡、乏力、精神萎靡不振、胃肠道不适、神志恍惚、记忆力减退、走路不稳、视物模糊、反常性兴奋等 二.呼吸抑制； 三.少数患者的体质特殊，会对安眠药过敏出现：皮疹、恶心、呕吐、便秘等症状，极少数情况下会造成性功能障碍； 四.依赖性和成瘾性，一旦形成依赖就离不开安眠药，会把安眠药当成生活中必不可少的东西，如果不用安眠药就全身难受，难以入睡； 五.性格情感改变，一些安眠药服用以后，人的性格也会逐渐发生改变，变得情感冷淡、脾气暴躁。 引起失眠的原因非常多，包括：环境因素、社会心理因素、生理因素等，综合治疗是关键。单纯依靠安眠药物不一定能够完全治疗失眠，患者需要进行个人心理调整，必要时心理医生协助治疗，同时配合安眠药物，才能更好地缓解失眠。

安眠药可以治疗失眠。比如地西泮、非苯二氮卓类药物，如：佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等具有一定镇静作用的抗抑郁的药物。失眠的问题多是和情绪问题有关，这类药物既有抗焦虑抑郁作用又有镇静的作用。非典型的抗精神的病药物有一定的镇静作用，也避免了苯二氮卓类药物的依赖问题。 引起失眠的原因非常多，包括：环境因素、社会心理因素、生理因素等，综合治疗是关键。有一些失眠是由于躯体疾病所致，比如：各种疼痛、尿频、咳嗽等，这需要治疗基础病才有效。控制了基础病，失眠也会好转，所以单纯依靠安眠药物不一定能够完全治疗失眠。患者需要进行个人心理调整，必要时心理医生协助治疗，同时配合安眠药物，才能更好地缓解失眠。