提高睡眠质量的方法有： 一.睡前远离兴奋、刺激性食物，如烟、茶、可乐、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助； 二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水； 三.睡前可做一些小运动，但不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠。比如：散步、打太极拳； 四.避免思虑过度，临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在睡前用脑思考。这样会让大脑一直处于兴奋状态，很难入眠。也不要看恐怖电影和恐怖小说，会影响睡眠质量； 五.多泡脚，泡十多分钟即可，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量； 六.睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松机体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助； 七.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有利于睡眠； 八.安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜或日间休息过多。

引起失眠多梦的不良生活习惯有： 一．睡前饥饿或过饱； 二．日间休息过多； 三．睡前运动过多，睡前食用酒精、茶、咖啡、可乐、尼古丁等兴奋性物质； 四．作息无规律，多梦最明显的症状是梦境纷纭、睡卧不宁，夜间多梦的人往往睡眠质量低下，白天精神不振。如果在做梦期被人叫起来就会清楚地记得梦的内容。判断做梦期最简单的方法就是做梦者的眼球会快速地转动，大多数睡眠实验报告表示：从眼球快速运动睡眠中唤醒，对梦的回忆率为90-95%， 五．具有过于细致的性格特征的人，或凡事习惯往坏处想常处于高度警觉状态的人，容易失眠，平时工作或学习压力大、经常熬夜、疲劳的人容易失眠； 六．一些特殊阶段的人群，比如产后或更年期的人都容易失眠。

引起失眠和多梦的疾病有： 一.几乎各类精神疾病都存在睡眠障碍，尤其是焦虑、抑郁障碍； 二.药物依赖、戒断或者某种治疗药物的不良反应，如：血管紧张素酶、抑制剂类降压药导致的咳嗽或中枢兴奋剂，比如苯丙胺的使用等； 三.神经系统疾病和躯体疾病，这些疾病的病理生理变化影响睡眠中枢结构或者疾病致残、疼痛、不适，以及患病后激发的心理情绪变化。例如：帕金森病和甲状腺功能亢进症常导致失眠和类风湿关节炎，常由于其疼痛引发失眠。 睡前饥饿、过饱 、过度疲劳、机体疼痛、哮喘、牙疼等生理因素都可以引起失眠、多梦。患者服用带有副作用的药物，比如：兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药等都会诱发失眠。’如有必要，患者需要在医生的指导下选择其他药物替代治疗。

中医治疗失眠和多梦的方法有： 一．内治法，在专业医生指导下根据辨证论治，给予患者开具汤药，配合中成药物治疗。比如一些安神补脑类药物，都可以纠正失眠； 二．外治法，包括针灸、拔罐、艾灸、按摩等方法； 三．药枕法，取黑豆、灵磁石、决明子、菊花等各等份作枕心，功能是：镇静、清心、安神。多梦最明显的症状是梦境纷纭、睡卧不宁，夜间多梦的人往往睡眠质量低下、白天精神不振、精神紧张、思虑过度、苦恼忧虑。成功、喜悦等积极因素也可以引起失眠，如果在做梦期被人叫起来就会清楚地记得梦的内容。判断做梦期最简单的方法就是做梦者的眼球会快速地转动，大多数睡眠实验报告表示：从眼球快速运动睡眠中唤醒，对梦的回忆率为90-95%

容易失眠的人有： 一．具有过于细致的性格特征或凡事习惯往坏处想，常处于高度警觉状态的人，容易失眠； 二．平时工作或学习压力大，经常熬夜、疲劳的人容易失眠； 三．一些特殊阶段的人群，比如产后或更年期的人都容易失眠； 四．患各类精神疾病的人，尤其是患焦虑和抑郁障碍的人容易失眠； 五．患神经系统疾病和躯体疾病的人，例如患帕金森病、甲状腺功能亢进症、类风湿关节炎等常由于其疼痛引发失眠； 六．老年人容易失眠； 七．白天和黑夜频繁轮班、跨时区旅行等造成生物钟节律改变的人容易失眠； 八．吃的食物或药物中存在兴奋等副作用的人容易失眠。