失眠的自我疗法

失眠会影响日常的工作和生活，需要及时调理，可以先通过自我疗法来缓解 如，第一改善睡眠习惯和睡眠环境，平时睡觉前不要在床上玩手机，可以在睡前，把卧室调整为合适的室温，较暗的灯光 有助于入睡，第二点 注意睡前饮食，睡前尽量不要进食，特别是睡前不要喝咖啡 可乐，和其他刺激性饮料，但可以适量喝一些牛奶，有助于睡眠，第三点 消除心理紧张，睡前紧张或思虑过度，就有可能导致失眠，需要消除这些因素，保证睡前心理平和，第四 适量运动，每天保持半小时，到一小时的运动，以帮助活动身体的器官，但不要在睡前剧烈运动，若自我疗法不能有效，改善失眠的情况，可以在医生指导下，采用药物治疗，药物有安定类，褪黑素类以及中成药，因为西药有一定的副作用，所以一般采用中成药，常用的有健脑丸，它含有19种中药成分，具有安神养血 补肾健脑的功效，且副作用较小，治疗失眠的效果较好。