对腰椎间盘突出有好处的运动有小燕子飞、游泳、打太极、单杠悬吊等。
1、小燕子飞：小燕子飞指趴在床上，头肩部抬高，两臂伸直向后抬起，再将双腿双脚抬起，模仿燕子飞行的姿势。腰椎间盘突出的病人运动时采取小燕子飞的方式可以增强腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性。
2、游泳：腰椎间盘突出做游泳运动不会对腰椎间盘造成压迫，并且可以锻炼全身，加强全身肌肉的协调性，同时还可以减轻腰部椎体的受力，有利于病情的恢复。
3、打太极：打太极属于一种舒缓的运动，可以强筋健骨，保护腰椎，并且还可以调节全身的功能，比较适合腰椎间盘突出的病人和中老年人。
4、单杠悬吊：单杠悬吊对腰椎间盘突出具有牵拉的作用，不仅可以使腰部肌肉放松，减轻腰椎对神经的压迫，缓解腰痛、下肢麻木的症状，而且有利于椎核的回纳。
腰椎间盘突出运动时最好选择舒缓的运动，不要进行剧烈的运动，否则会导致病情加重。在日常生活中要注意腰部的保暖，减少弯腰动作，同时还要注意劳逸结合，避免过度劳累。