对腰好的运动或者动作具有以下两个特点：
第一个，腰部不负重，也就是在腰部的垂直方向没有比较大的负荷。
第二个，腰部具有拉伸、伸展的作用。
这两个特点对腰部都是有好处的，常见的比如在床上进行小燕飞动作的锻炼、五点支撑以及游泳，这些动作和运动对腰部都能起到锻炼的作用，同时又不损害腰部。
日常生活中的保养和保健也比较重要，比如不长站、长走和不长时间坐位，长时间坐位工作的时候在40分钟左右要起身活动肢体，可以远眺、伸懒腰等，也可以躺下来做小燕飞的动作，对腰部是有好处的。
如果日常时间比较充足，也可以进行相关的游泳锻炼，对腰部也是比较好的运动。
大家腰椎微创医保后多少钱
如果保守治疗无效的情况下，会考虑进行微创或者手术治疗。治疗的方法很多，分为保守和微创以及手术治疗。一般情况下，微创手术大概是两万左右，具体要看手术的部位，难度以及手术过程当中使用的器械、材料等情况来决定。其中微创具有创伤比较小，恢复时间快，疗效肯定等一些优点。
腰椎轻度退行性变是什么意思
其次一般都是椎体的前缘增生，不会影响到脊髓和硬膜囊的完整性，不会对后方产生压迫，也就不会产生神经损伤症状，所以这种情况下是比较轻微的病变，一般不需要特殊治疗方案，需要避免不良诱因，加强肌肉锻炼。腰椎轻度退行性变的意思就是腰椎由于受到长时间的缓慢的不良刺激之后腰椎的边缘会产生骨质增生，由于骨质增生比较轻，所以被称为腰椎的轻度退行性变，这种情况总体来说是非常轻的，因为腰椎的轻度退行性变本身骨质增生的非常有限。