对腰椎间盘突出好的运动有小燕飞、游泳、拱桥式运动等。
1、小燕飞：小燕飞主要是指模拟燕子飞行的姿势，来进行肢体的运动，通过小燕飞运动，能够起到锻炼腰背肌的效果，缓解颈肩部位以及腰部的劳损，小燕飞的动作非常简单，可以在干净的硬质地板上或硬板床上采取仰卧位，将脸部朝下，双臂以肩关节为支点，轻轻的抬起手臂，向上的同时要轻轻抬头，双脚也要抬起，尽量使腹部支撑身体，一次坚持3~5秒钟即可。
2、游泳：在游泳的过程中能够有效的减轻腰部的应力，还可以使核心的肌群和腰背肌群起到稳定腰肌的作用，使腰椎间盘突出的病情得到好转。
3、拱桥式运动：拱桥式运动又被称为5点支撑法，需要仰卧在硬板床上，然后双腿屈曲，以双肘、双足、头后部作为支点，将臀部用力的抬高，与拱桥的形状相似，每次坚持3~5秒，拱桥式运动能够有效的锻炼腰背肌，增强腰背肌的力量，预防腰部损伤，还能够缓解腰椎间盘突出的病情。
患有腰椎间盘突出时，如果病症比较严重，建议及早到医院进行治疗。