长期大量饮酒、股骨颈骨折、激素类药物是导致股骨头坏死的常见原因，因此日常锻炼时大家需注意避免摔倒、活动前做好热身、防止髋部扭伤，从而尽量避免股骨头坏死的发生。 1、避免摔倒：在上下楼梯或者在光滑地面行走时，需注意防滑。同时建议大家学会正确摔倒姿势，避免摔倒引起髋关节创伤。 2、活动前做好热身；在体育活动之前，要充分做好髋部的准备活动。可以进行弓步压腿和髋关节各方向的准备活动，除了弓步压腿练习的前屈和后伸，还有外展、内收、内旋和外旋活动。 3、防止髋部扭伤：在扛、背重物时，要避免髋部扭伤。如果需要转身，建议先缓慢放下重物，然后再旋转身体，调整方向。 除了运动外，日常生活中患者也要尽早戒酒，避免滥用激素类药物，及时治疗骨关节疾病。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。造成肩周炎的原因主要有：肩关节软组织退行病；长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性损伤；上肢外伤后肩部固定过久，肩关节周围软组织继发性粘连；肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。 肩周炎急性期患者疼痛发作时，可通过遵医嘱服用塞来昔布胶囊、布洛芬等药物止痛。恢复期患者可通过运动疗法改善肩关节活动度，缓解疼痛，推荐的运动包括： 1、摆臂运动：患者分腿站立，间距稍宽于肩，上体前屈，头稍拾起，目视前方，两臂保持自然下垂，两手臂分别进行前后左右摆动，摆动幅度接近或大于180°。 2、体后拉手：站坐皆可，双手向后，用健侧手从背后拉住患侧腕部向健侧拉动，渐渐向上，尽量使患侧之手摸到对侧肩胛部，反复进行。 3、爬墙运动：面对墙壁站立，两脚打开与肩同宽，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量上举，然后缓慢向下回到原处。每日在墙上作一高度标志，力争天天向上，反复数次，循序渐进。 目前肩周炎多为继发性冻结肩，多有一定程度上的肩袖损伤（如冈上肌）。如果运动疗法等保守治疗效果不好，疼痛等不适症状加重，则建议及时就医，遵医嘱采取药物治疗、理疗缓解，必要时行手术治疗。

上臂骨折固定包扎方法步骤是： 第一步、检查患侧上臂有无皮肤擦伤、活动性出血，有无麻木、感觉异常，若有则需先清理伤口，局部加压包扎止血； 第二步、准备两块夹板、一卷绷带，如条件不允许可使用围巾、树枝、擀面杖、雨伞代替。 第三步、夹板固定之前，要在骨突出部位与夹板之间放置棉花或布片等柔软物品，避免夹板与皮肤直接接触，以免把突出部位的皮肤磨伤。 第四步、患侧上臂自然放松，将两块夹板，分别放于上臂内外侧，用绷带缠绕后进行固定，将固定后的患侧上肢肘关节进行90°屈曲贴于胸前，用三角巾绕过前臂在颈后打结固定，同时使用另一张三角巾绕过患侧上臂到对侧腋下打结，以限制肩关节活动。 第五步、及时送医，进行下一步专科检查及治疗。 包扎时需注意绷带紧度要适当，以上下移动1cm左右为宜，观察患者指尖，询问患者患肢有无麻木等。如发现指尖苍白或青紫色，或患者诉麻木，则说明包扎过紧，要重新进行包扎。

耻骨骨折多因直接强大外力导致，可伴有输尿管和或膀胱损伤。耻骨是骨盆的一部分，一旦有耻骨骨折，患者在地面负重活动时，会造成腹股沟区明显疼痛甚至再次造成内部脏器损伤。因此骨折后，患者需要卧床休息。 但耻骨骨折患者由于长期卧床很容易出现压疮、深静脉血栓等并发症，因此建议每2小时翻身1次，并让患者交替采取平卧位或健侧卧位休息。 卧床休息时如何交换平卧位或健侧卧位呢？其操作方法是： 第一、让病人弯曲健侧膝关节，一位家属双手放在病人的肩和腰部，另一位家属将双手分别放至病人患肢的膝部小腿维持轴线牵引。 第二、让病人健侧下肢配合用力，同时将身体抬起移向患侧床沿。 第三、在两膝间放置一个枕头，然后两人同时将病人翻向健侧，将患肢置于两膝间的枕头上，保持患肢呈外展15度，接着在病人的背部垫软枕，保持其舒适。 在卧床休息时，可以通过下肢肌肉等长收缩来锻炼腿部肌肉力量，促进下肢血液循环，防止肌肉废用性萎缩、形成下肢静脉血栓。患侧可适当活动膝踝关节，防止因长期不活动和关节活动受限而引起的关节粘连。

锁骨位于胸部前方，易受暴力而导致骨折。锁骨骨折术后常有未及时进行康复治疗以致出现关节活动障碍等。因此早期的进行康复治疗可以使患者最快、最大程度的恢复。 锁骨骨折康复训练方法主要以恢复肩锁关节功能，以及上肢运动能力为主。 1、术后一周：锁骨骨折的患者康复训练需要循序渐进，在手术后第1周做患肢近端与远端未被固定的关节所有轴位上的运动为主。如握拳，伸指、分指、腕肘的屈伸、前臂旋转等主动练习。可进行上肢肌肉的等长收缩训练以及肘关节和腕关节的主动活动。活动后局部予以冰敷消肿。具体不限频率及次数，以自身耐受程度为标准，出现疼痛时则停止活动。 2、术后三周：手术第3周后，需要增加抗阻的肘屈伸与前臂旋前、旋后运动。例如捏小球，或者在保障安全的前提下推拉一些重物。一般一次不超过10组动作，每天早晚一次即可。 3、如果是非手术锁骨骨折患者，在外固定去除后需要恢复肩关节的活动度。可通过身体向患侧屈，做肩前后摆动、身体向患侧侧屈并略向前倾，做肩内外摆动。或者双手持棒上举，将棍棒放颈后，使肩外展、外旋。注意练习的幅度和运动量以不引起疼痛为宜。