骨科 | 主治医师
重庆医科大学附属第一医院 去挂号黄潇，男，毕业于四川大学华西临床医学院八年制专业，获医学博士学位。中国西部运动医学关节镜联盟（WASMA）第六届、第七届联盟会青年委员，重庆市中西医结合学会运动医学专业委员会委员，重庆市健康促进与健康教育学会关节健康青年委员会委员，中国中西医结合学会骨伤科分会第八届委员会科普专家工作专家委员会委员。以第一作者身份在国内外SCI、CSCD收录杂志已发表多篇专业学术论文，2012年和2015年先后两次在香港大学玛丽医院接受创伤骨科和膝关节置换培训、学习。在北医三院系统学习关节镜手术，率先在我院开展髋关节镜下盂唇缝合、Cam畸形成形术等微创手术，并联合影像科、超声科开展多学科合作，提高了髋关节疾病的诊断准确率。
肋骨软组织挫伤睡觉翻身都疼可以通过冰敷、热敷的方式进行治疗。 1、冰敷：如果是肋骨软组织挫伤在24小时以内，可以选择进行冰敷。冰敷顾名思义，重点是在冰上面，一般是使用包裹冰块的毛巾、布，或者冰袋等物品对胸部肋骨软组织挫伤的部位进行固定冷却，以达到消肿止痛的目的。冰敷的时间一般为20~30分钟，每次间隔3小时以上，如果冰敷时间过长容易引起冻伤。 2、热敷：如果是在肋骨软组织挫伤24小时以后，可以用热敷的方式缓解疼痛。一般是用毛巾或纱布浸在手腕能忍受的60-80度的热水中，拧干抖开，折叠后敷于胸部肋骨软组织挫伤处，每3~5分钟更换一次，并应持续15-30分钟。也可在敷布上加放棉垫、热水袋保持温度。在热敷过程中应注意控制温度，避免温度过高而引起烫伤。 在肋骨软组织挫伤睡觉期间，建议采取仰卧位的睡姿，避免受伤部位因侧卧或翻身挤压引起疼痛。
对于长期卧床的患者，需要规律的给患者进行翻身拍背，翻身拍背的具体方法是: 首先我们的手握成一个空杯状，从胸廓的外下缘到内上缘，逐步的进行扣击，主要是依靠手腕的力量，这样可以帮助患者排痰，拍背的频率以每分钟60次左右为宜，可早晚各进行一次，每次每侧应至少10分钟。 同时为了保证患者安全以及翻身拍背的效果，操作时需要注意： 第一、至少在用餐前一小时才可执行翻身拍背，应避免于饭后操作。 第二、对于长期卧床的患者，在翻身时注意观察患者背、臀、骶尾、足跟等易发压疮部位皮肤情况。 第三、拍背时需注意控制力度，不可因力度过大而引起患者疼痛。
扭伤冰敷的正确方法是： 第一、在冰敷前需确认扭伤部位，以选择合适大小的冰袋。 第二、取一些冰块，并加入适量的水制成冰袋。 第三、将冰袋用毛巾包裹后放置于扭伤部位，然后用绷带等进行固定。冰敷时需冰敷时注意不要让冰块直接触碰到皮肤，最好以稳定的动作来回慢慢按摩，直到感到麻木为止。 一般来讲，在扭伤后的24小时之内冰敷效果较好，一般每次冰敷的时间为20~30分钟，间隔3个小时以上。如果冰敷时间过长，则容易引起冻伤。 在通过冰敷紧急处理扭伤之后，如果扭伤部位仍然出现明显的肿胀、疼痛症状，建议前往医院检查有无血管、韧带等损伤，并及时治疗。
跑步腿抽筋可通过按摩、热敷、舒展等方式快速恢复。但由于人体存在个体差异，并没有绝对的最快方法。 一、按摩：在按摩之前，需要先立即停止活动，采取坐位休息，调整呼吸，放松身心，静静的坐一到两分钟。然后把抽筋的那条腿放在小板凳上，用手反复按、揉抽筋的腿后侧肌肉一分钟左右。 二、舒展：还可以通过将抽筋的腿伸直，依靠他人的手抓住患侧脚尖，慢慢地朝膝盖方向向上推，并轻轻地揉搓抽筋处的肌肉。 三、热敷：一般是用湿热毛巾热敷腿抽筋疼痛的区域，温度控制在38-40℃，每次30分钟， 每日4-6次。加速肌肉血液循环，缓解疼痛。 如果跑步腿抽筋疼痛持续无缓解，需要尽早前往医院进行详细检查，排除有无韧带损伤的情况。
小腿乳酸堆积一般是由于过度运动造成的，可以通过休息、按摩、热敷等方式排酸。 乳酸是人体葡萄糖氧化供应能量代谢过程中的产物，在运动时，由于无氧呼吸为主要供能方式，因此会产生大量的乳酸。 第一、首先要做的就是立即停止活动，调整呼吸，全身心放松，静静的休息两分钟，避免继续产生乳酸。 第二、然后是按摩，用手反复按、揉酸痛明显的小腿后侧肌肉五分钟左右。 第三、最后是热敷，一般是用湿热毛巾热敷小腿抽筋疼痛的区域，温度控制在38℃-40℃，每次30分钟， 每日4-6次。加速肌肉血液循环，帮助排酸。 当人体有缺氧性疾病，肝、肾功能障碍或慢性心肺功能不全时，葡萄糖在缺氧状态下也产生大量的乳酸。如果有类似病史的患者，建议前往医院检查，及早治疗。