坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后可通过腰部和腿部的功能锻炼缓解疼痛不适，其方法主要包括俯卧向上抬高、伸展梨状肌等。 1、俯卧向上抬高： 第一步、取俯卧位，放松腰部、背部和臀部肌肉； 第二步、双手与肩平行，上身以双手支撑，推手抬起上身； 第三步、抬头挺胸并用力后屈，髋关节尽量下压，保持与垫子接触。保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。 2、伸展梨状肌： 第一步、取仰卧位，放松全身，背部贴紧垫子或床面； 第二步、屈曲右侧膝关节与髋关节，大腿与身体成90°； 第三步、双手抱住右侧大腿，然后把左侧小腿放到右大腿上面； 第四步、双手缓慢用力将右大腿慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉。保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。 如果通过康复训练无法改善，则需要及时就医治疗，在医生指导下口服非甾体类消炎药或者理疗对症处理。

胫骨平台骨折术后膝盖弯曲是由于关节僵硬引起的，具体锻炼方法如下： 1、坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。 2、俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。 3、伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐地伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。 4、股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10—20次。 以上动作每日早晚各进行一组即可，因为每个人关节僵硬程度不一，以患者自身耐受程度为标准。

肩部脱臼是指肩关节脱位，也就是老百姓常说的脱臼，其固定方法是： 首先，可以找一些纱巾，有条件的可以使用绷带。 然后，对纱巾进行一个处理，把它折叠成一个三角巾的形状，通过折叠我们把纱巾折成一个三角巾的样子。 最后，对患者进行一个包裹，高度以患者自己感觉舒适为宜，这样就方便送患者到医院，进行进一步的诊治。

拆石膏后关节僵硬，可通过关节锻炼进行恢复，具体如下： 1、坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。 2、俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。 3、伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。 4、股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或者用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10—20次。 以上动作每日早晚各进行一组即可，因为每个人关节僵硬程度不一，以患者自身耐受程度为标准。

运动引起膝盖疼可通过“RICE”原则，即休息、冰敷、加压、抬高等措施自我治疗。 一、休息：首先在运动引起膝盖疼痛后需要立刻停止活动，在安全区域平卧休息，如果是在家中可选择卧床休养。 二、冰敷：冰敷可以选择冰水混合物的冰袋在膝盖处进行冷却固定，一般冰敷时间在15-20分钟即可，每次冰敷时间间隔为3-4个小时。 三、加压：完成以上两步后，需要用绷带由内向外旋转缠绕收紧，对膝关节部位进行加压包扎，但应注意避免包扎过紧，以能插进1-2个手指为宜。 四、抬高：最后是将下肢进行抬高，高于心脏水平即可，减少受伤的软组织区域的肿胀。 另外，在进行紧急治疗后需尽早送往医院进行检查，明确有无半月板、韧带、血管等损伤。