走路小腿乏力主要靠锻炼小腿后部肌群力量进行纠正，一般有以下方法： 一、跳绳：跳绳是最简单的锻炼小腿肌肉乏力的方式，跳绳时用前脚掌着地，直腿跳，可以双脚一块跳，也可以单脚跳。练习时需结合自身水平即可，即使跳慢一点也可以，每次锻炼时间为5-10分钟为宜。 二、负重练习：如果条件允许，也可以选择专业的负重练习。一般选择负重提踵进行小腿肌肉锻炼。 1、训练时肩负轻杠铃，两脚左右开立同肩宽，脚后跟抬起至最大程度，稍停片刻落下。 2、也可以在前脚掌垫两片杠铃片，以提高重心升起的高度。 3、杠铃重量和提踵次数视练习者的水平而定，每次做负重提踵需间隔1小时以上。 另外，走路小腿乏力有问题也可能是疾病引起的，如果训练一段时间后仍无改善，建议前往医院做进一步检查。

腿扭伤了肿了可以通过休息、冰敷、加压、抬高患肢消肿，必要时需前往医院进行下一步的诊疗。 一、休息：腿在扭伤后，首先要前往安全区域休息，并停止活动。 二、冰敷：如果条件允许，可用冰水混合物进行冷却冰敷，需注意不可将冰块直接接触皮肤，以防冻伤皮肤，正确的方法是用毛巾或纱布等外包冰块敷在扭伤部位，一般冰敷的时间在15-20分钟即可，每次冰敷间隔时间3-4个小时。 三、加压：扭伤腿后还可以用绷带，由内向外旋转缠绕收紧，对扭伤部位进行加压包扎，但应该注意避免包扎过紧，以能插进1-2个手指为宜。 四、抬高患肢：最后是需要将扭伤部位进行抬高，减少扭伤腿部软组织区域的肿胀，高度需高于心脏基准线。具体操作方法是平卧，在脚底放置一个软枕，将受伤的腿放置其上，以促进局部血液回流。 另外在进行紧急治疗以后，需尽早送往医院进行检查，明确有无骨折、韧带等损伤。

转腿肚子也就是小腿抽筋，可通过按摩、舒展、热敷等方式快速恢复。 一、在按摩之前，需要先立即停止活动，采取坐位休息，调整呼吸，全身心放松，静静的坐一到两分钟。然后把抽筋的脚的那一条腿放在小板凳上，用手反复按、揉抽筋的脚的小腿后侧肌肉一分钟左右。 二、按摩完成后，小心地舒展、拉伸抽筋部位的肌肉。还可以通过将抽筋的腿伸直，依靠旁人的手抓住患侧脚尖，慢慢地朝膝盖方向向上推，并轻轻揉搓抽筋处的肌肉。 三、最后是热敷，一般是使用湿热毛巾热敷小腿抽筋疼痛的区域，温度控制在38-40℃，每次30分钟， 每日4-6次。加速肌肉血液循环，缓解疼痛。 如果小腿抽筋疼痛持续无缓解，需要尽早前往医院进行详细检查。另外，小腿抽筋也可能是由于平时缺钙等因素引起的，患者日常生活中需注意营养饮食，多吃一些虾、牛奶等含钙量 高的食物。

老年人摔倒软组织损伤后可以通过RICE原则紧急治疗，然后前往医院进行下一步诊疗。 R指休息，在医学上也有制动的含义，摔倒后需要立即停止活动、在安全区域平卧休息。在家中可以选择卧床休息的方式，加强对软组织损伤区域的保护，同时避免软组织损伤进一步加重。 I指冰敷，主要是将冰块、冰袋等，通过毛巾等外包后置于软组织损伤区域。一般时间在15-20分钟即可，最长不超过30分钟，每次冰敷间隔时间为3-4小时。可以缓解软组织肿胀、疼痛。 C指加压，一般是先用无菌敷料覆盖在受损软组织区域表面，然后用绷带由内向外旋转缠绕收紧，对软组织损伤部位进行加压包扎。但应该注意避免包扎过紧，以能插进1-2指为宜。 E指抬高，顾名思义是将受损的软组织部位进行抬高，高于心脏水平即可，减少受伤软组织区域的肿胀。 另外，在进行紧急治疗后，需尽早送往医院进行检查，明确有无骨折、血管等损伤。

腰间盘突出的人这样躺着最好，舒服还不会伤腰。 第一、仰睡：即平躺着睡，一方面腹部内脏不会受压制，同时还不会让腰椎压力增加。在这种姿势基础之上，双腿下面可以垫一个枕头，进一步帮助腰部的支撑力量。 第二、侧睡：人在平躺之后，放松身心，再选择侧卧的姿势，并让肩膀和身体其他部分接触床垫。为了腰部更好地支撑，两腿之间夹个枕头或者是抱枕，以自身舒服程度为主。