踝关节康复锻炼的方法如下： 1、模拟写字：患者取坐位，自然下垂患肢而不接触地面，以大脚趾为主导，模拟笔尖在空中撰写文字，注意保持膝关节屈曲。每天两组，持续3-4周。 2、牵拉锻炼：先将毛巾固定于桌下，然后用患侧脚趾进行牵拉锻炼。放松后在重复联系，共15-20次/天，2-3周。 3、抗阻运动：患者躺在床上，下肢伸直不负重。将弹力带固定在床尾或者桌腿上，以自然平卧时，脚趾能触碰为宜。然后用脚趾拉动弹力带尽力朝向自己，然后缓慢恢复至起始位置，重复10-15次。每天3-4组。持续3-4周。 4、内翻锻炼：先将弹力带缠绕在床尾或者桌腿，锻炼内翻时，将弹力带固定在足外侧固定物上，然后以足部力量对抗弹力带，同时向内旋转拉伸，然后恢复。重复10-15次。每天3-4组，每组30-45次。持续2-3周。

老年人膝关节肿痛可通过抬高患肢、冷热敷等方式进行消肿止痛，但每个人的病因和体质不同，没有绝对的最快。 一、抬高患肢：可以在平时卧床休息时间，通过垫枕头的方式抬高下肢，以高于心脏水平线为基准，通过利用重力的作用，加快静脉血液回流和淋巴液的回流，达到消肿的目的。 二、冷敷：一般是使用包裹冰块的毛巾、布，或者冰水混合物的冰袋等物品，对膝关节进行冷却固定，通过促进局部血管收缩，来达到消肿止痛的目的，冷敷的时间以20-30分钟为宜，每次间隔3小时以上，如果冷敷时间过长容易引起冻伤。 三、热敷：热敷适用于长期膝关节肿痛的患者，用毛巾或者纱布浸于80℃左右的热水中，拧干折叠后敷于膝关节处，每3-5分钟更换一次，并应持续15-30分钟，也可在敷布上加放棉垫，热水袋保持温度，在热敷过程中应注意控制温度，避免温度过高而引起烫伤。 有的老年人膝关节肿痛是因为疾病引起的，比如痛风、风湿性关节炎等，具体需要在医生指导下使用药物进行治疗。

肩周炎自我锻炼方法如下： 1、前后摆动锻炼：身体前驱弯腰，上臂往下垂，使肩关节的肌肉和韧带尽可能的放松，接着开始做前后摆动练习，幅度慢慢增加，做30-50次即可，记住摆动时间，然后挺直腰板，休息1分钟。接着拿些重物（0.5-2公斤）做下垂摆动。做同样时间的摆动，做的时候以肩部不疼痛肌肉不痉挛为佳。负重从轻到重逐渐增加到2KG即可。 2、划圈运动：肩周炎患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩膀为中心，由里往外，或者由外向里做划圈动作，用臂膀的甩动惯性带动肩关节活动，幅度依然从小到大，反复做30-50次。 3、爬墙动作：肩周炎患者面向墙壁站立，双手尽力上抬，扶着墙壁，用手指慢慢向上爬动，两侧的上肢尽力高举，达到微痛即可，记住最大限度的地方，然后在慢慢向下返回原处，反复活动，一点一点增加高度。 4、单手侧身爬墙：操作和上面一样，只是患者侧向墙壁站立，做上面的动作，重复进行，慢慢的增加高度。 5、肩部内收和外展：患者仰卧两手掌十指交叉，掌心向前上方，放在脖子后面，尽量把肘部往前面收，在尽力往外展。 做以上动作时，不需要每次都做完，可以根据每个人情况进行锻炼，每天练3-5次，每个动作30-50次左右即可。

DVT是指深静脉血栓，测量腿围的操作是：首先获得市面上常用的一个软尺，接着让患者平卧在检查床上，最后对他大腿和小腿腿围进行测量。 1、大腿腿围的测量方法是以髌骨上级为基准点，向近端测量15公分，然后以此为水平线 测量大腿的腿围并记录。 2、小腿腿围的测量方法是选择小腿最粗的地方，也就是肌肉最丰富的地方进行测量，以软尺环绕小腿进行测量，得到数值并进行记录。

膝关节支具的正确使用方法如下: 一、首先确定合适的大小尺寸； 二、解开所有的固定粘带； 三、把支具放在膝关节合适位置上； 四、调整和固定粘扣带，使其起到牢固固定的作用。 使用前还应该注意以下几点： 一、首次佩戴时可先戴健侧，调整健侧调整完毕后再在患侧使用； 二、支具必须在床上佩戴； 三、佩戴支具位置要准确，松紧要适度。过紧容易压伤，过松则达不到制动的目的，约2横指为宜，防止腓总神经受压。