脚踝扭伤后,如果出现肿胀和疼痛,可以采取一些方法来减轻不适和促进康复。以下是一些建议:
1、休息:避免站立和走路,尽量减轻脚的负担,给受伤部位充分休息的机会。
2、冰敷:冰敷可以帮助减轻肿胀和止痛。你可以用冰袋、冷敷布或者冰块包裹在毛巾中,每次冷敷大约15-20分钟,每隔1-2小时进行一次。但要避免直接将冰块贴在皮肤上,以免引起冻伤。
3、压迫:用弹性绷带或压迫绷带轻轻包扎受伤部位,但不要过紧。这有助于减轻肿胀。
4、抬高脚部:尽量将受伤的脚部抬高,使其高于心脏水平。这有助于减轻肿胀,可以使用枕头或垫子来支撑。
5、止痛药:如果需要,可以服用非处方止痛药,如对乙酰氨基酚、布洛芬来缓解疼痛。
如果疼痛和肿胀持续或恶化,或者怀疑骨折或严重拉伤,应尽快就医。医生可能需要进行X光或其他影像学检查来确定伤势的严重程度。