在腰肌劳损的治疗上面，很多需要患者本人来进行治疗的。很多病人由于腰部疼痛，会做用手扶腰、腰部伸展这样一个动作，其实这也是一个非常好的治疗方式。
建议大家在长期的伏案工作或者弯腰工作的时候，要经常性的来做一次，伸展腰部和四肢的这样一个动作，这个动作能够很好的缓解腰部的肌肉紧张程度，大大的降低腰肌劳损带来的疼痛程度。
第二就是做自我的腰背肌肉功能锻炼，可以通过做一些飞燕，或者是五点支撑等等一系列的动作来加强腰部的肌肉力量。同时在加强腰部力量的同时，也不能忘记前方的腹肌的力量，因此在锻炼腰背肌肉的同时，还要进行一些腹部肌肉的练习，这样能够达到更好的效果。
在腰肌劳损的治疗上面，很多需要患者本人来进行治疗的。很多病人由于腰部疼痛，会做用手扶腰、腰部伸展这样一个动作，其实这也是一个非常好的治疗方式。 建议大家在长期的伏案工作或者弯腰工作的时候，要经常性的来做一次，伸展腰部和四肢的这样一个动作，这个动作能够很好的缓解腰部的肌肉紧张程度，大大的降低腰肌劳损带来的疼痛程度。 第二就是做自我的腰背肌肉功能锻炼，可以通过做一些飞燕，或者是五点支撑等等一系列的动作来加强腰部的肌肉力量。同时在加强腰部力量的同时，也不能忘记前方的腹肌的力量，因此在锻炼腰背肌肉的同时，还要进行一些腹部肌肉的练习，这样能够达到更好的效果。
腰肌劳损的自我按摩和锻炼方法如下：对于一些患有腰肌劳损的病人来说，理论上所有放松腰背部肌肉的方法，对腰肌劳损都是有效果的，如用一些理疗的方法，或者轻微的按摩，但是在按摩的时候，不可以使用满力，因为很多腰椎腰肌劳损的病人可能合并有腰椎退变，本来没有症状，当受到这种暴力的按摩或者推拿时，可能会诱发原来存在的腰椎疾病。锻炼要合理锻炼，一般要等段腰疼得到明显缓解之后，在间歇期进行腰背肌肉的训练，可用小燕飞5点支撑、平板支撑、游泳这些放松腰部肌肉的运动，它们都对改善腰肌劳损有非常好的作用。
腰肌劳损可以常常做一些自我的按摩，自我的按摩就是双手可以放到腰的后面，就是腰眼的部位，腰眼的部位大家知道在肋骨的下沿这个地方可以做按摩，还可以一直顺着腰眼的部位向下到了底下的腰椎的旁边可以摸上两个窝，两个深陷的凹陷，从这个凹陷部位一直到肋骨的下沿可以做一些全程的按摩。当然还可以做一些叩打的姿势，把拳头握成一个空心的拳头做一些叩打，这样子也会得到一些缓解，还有腰椎可以做左屈、右屈、前伸、后伸这样的动作；使腰部的肌肉，劳损的肌肉能够得到拉伸或者是激活。也可以增加一些血液循环都是运动的方法，但是平时为了要预防腰肌劳损，还可以做一些平板支撑这样核心肌群的增加的方法；还可以做腹肌的训练，做腹式呼吸的训练。腹式呼吸能够有效的增加腰部肌肉的能力，腹式呼吸；腰部就像围的一个圆筒似的。如果把腹肌的力量增强了就相当于给腰部的肌肉增加了活力，增加了工作的能力，这样腰部肌肉劳损也会明显的减轻。
腰肌劳损的锻炼方法如下： 第一，倒走，可以增加腰背肌群力量，促进腰部血液循环； 第二，散步，可以锻炼腰臀部以及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性，而且简单易行，适合白领以及长期在办公室伏案工作的人员； 第三，小燕飞，也可以提高腰背肌的力量，缓解腰部、颈肩部等部位肌肉劳损。 另外，除了坚持锻炼之外，药物治疗也是很重要，药物治疗的目的是缓解疼痛症状。
腰肌劳损是由受凉、劳累或外伤等因素造成腰部肌纤维发生无菌性炎症，引起腰背部的疼痛酸软无力症状，出现腰肌劳损，要注意休息，避免从事弯腰负重等活动，同时应注意腰部保暖，避免受凉。疼痛缓解期应注意进行腰背肌功能锻炼，增强腰背部肌肉力量，改善腰椎生理曲度，有助于减轻腰椎间盘内的压力，延缓腰椎蜕变。 腰背肌功能锻炼方法主要包括俯卧位小燕飞功能锻炼法以及仰卧位5点支撑功能锻炼法。 小燕飞功能锻炼法具体方法如下，俯卧在床上，腹部着床、胸部以及双侧膝关节，向后伸起离开窗面，维持5~10秒钟，放松重复进行，连做10下为1组，每天做5组。 仰卧位5点支撑功能锻炼法具体方法如下，仰卧于床上，后脑勺、双肘及双足根着床，腰部、臀部向前方挺起，离开床面维持5~10秒钟，连做10下为1组，每天做5组。
女人特征跟男同志一样，腰部的结构是一样的，更容易引起腰肌劳损，因为女同志可能常常因为家务活的关系。比如说用一个手老是来做擦洗的动作，一侧的腰肌就容易劳损，再一个女人在生理期的时候，肌肉的张力就处于水肿状态；这个时候也容易引起劳损，而且女同志也常常因为更容易受凉倒成了腰肌劳损，这跟激素代谢水平是有关的。所以如果女人在蹲、坐、弯腰的过程中经常会出现腰部的酸困不适，那么就要到医院来检查是否腰肌劳损，需要跟盆腔的有没有炎症相鉴别，炎症也会引起腰肌劳损的症状。所以需要医院的检查来确定，再一个女同志可能平常的活动能力比较下降，如果要是有抬东西这种扭伤也容易引起腰肌劳损。像这种情况下要到医院来通过医生的检查，来确诊是急性的腰扭伤，还是慢性的腰肌劳损。女同志因为生理期的原因，大量的血液的丢失，平常更出现贫血的状态。如果肌肉长期处于贫血的状态，也更容易出现腰肌劳损。这个时候都要到医院来做一些检查，来排除一下腰肌劳损的病因，可以做更诊断性的，更进一步的确切的治疗。
