腰肌劳损如何恢复锻炼
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病情描述: 腰肌劳损如何恢复锻炼
精选回答:
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- 王建军 主任医师
- 北京中医药大学东直门医院 中医骨科
- 腰肌劳损的锻炼方式如下:一,游泳。二,小燕飞,即为卧床,两个胳膊肘和双腿向后伸,伸的过程中升起来停一秒,每次运动十到二十次,每天做三到四次。三,三点支撑,即头跟两个脚撑住床,抬高肚子,其他部位离开床。四,五点支撑,两个脚后跟两个胳膊肘,撑着床把肚子抬到最高处,停一秒然后慢慢放下,经过三个月到半年的锻炼,大部分病人都可恢复到正常状态。建议大家在长期的伏案工作或者弯腰工作的时候要经常性的来做,伸展腰部和四肢这样的动作,这种动作能够很好的缓解腰部的肌肉紧张程度,大大的降低腰肌劳损带来的疼痛程度。