腰肌劳损是由受凉、劳累或外伤等因素造成腰部肌纤维发生无菌性炎症，引起腰背部的疼痛酸软无力症状，出现腰肌劳损，要注意休息，避免从事弯腰负重等活动，同时应注意腰部保暖，避免受凉。疼痛缓解期应注意进行腰背肌功能锻炼，增强腰背部肌肉力量，改善腰椎生理曲度，有助于减轻腰椎间盘内的压力，延缓腰椎蜕变。
腰背肌功能锻炼方法主要包括俯卧位小燕飞功能锻炼法以及仰卧位5点支撑功能锻炼法。
小燕飞功能锻炼法具体方法如下，俯卧在床上，腹部着床、胸部以及双侧膝关节，向后伸起离开窗面，维持5~10秒钟，放松重复进行，连做10下为1组，每天做5组。
仰卧位5点支撑功能锻炼法具体方法如下，仰卧于床上，后脑勺、双肘及双足根着床，腰部、臀部向前方挺起，离开床面维持5~10秒钟，连做10下为1组，每天做5组。
腰肌劳损是由受凉、劳累或外伤等因素造成腰部肌纤维发生无菌性炎症，引起腰背部的疼痛酸软无力症状，出现腰肌劳损，要注意休息，避免从事弯腰负重等活动，同时应注意腰部保暖，避免受凉。疼痛缓解期应注意进行腰背肌功能锻炼，增强腰背部肌肉力量，改善腰椎生理曲度，有助于减轻腰椎间盘内的压力，延缓腰椎蜕变。 腰背肌功能锻炼方法主要包括俯卧位小燕飞功能锻炼法以及仰卧位5点支撑功能锻炼法。 小燕飞功能锻炼法具体方法如下，俯卧在床上，腹部着床、胸部以及双侧膝关节，向后伸起离开窗面，维持5~10秒钟，放松重复进行，连做10下为1组，每天做5组。 仰卧位5点支撑功能锻炼法具体方法如下，仰卧于床上，后脑勺、双肘及双足根着床，腰部、臀部向前方挺起，离开床面维持5~10秒钟，连做10下为1组，每天做5组。
腰肌劳损的锻炼方法如下： 第一，倒走，可以增加腰背肌群力量，促进腰部血液循环； 第二，散步，可以锻炼腰臀部以及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性，而且简单易行，适合白领以及长期在办公室伏案工作的人员； 第三，小燕飞，也可以提高腰背肌的力量，缓解腰部、颈肩部等部位肌肉劳损。 另外，除了坚持锻炼之外，药物治疗也是很重要，药物治疗的目的是缓解疼痛症状。
腰肌劳损的恢复方法包括以下几个方面： 1、生活方式的改善，一些特殊职业的人群，注意保护腰部，避免腰扭伤，避免经常弯腰、提重物等可能增加腰肌张力的行为。一些公司的白领、办公室的人员要注意改变久站、久坐的不良习惯。 2、腰背肌功能锻炼，腰肌劳损的患者日常生活中可以经常做一些锻炼腰背肌功能的动作，比如“小燕飞”、游泳等，都有助于腰肌劳损的恢复。 3、药物治疗，常用的药物有西药口服药和一些外用的药物。临床上常用的西药口服药有非甾体类消炎药。外用的药物有辣椒风湿凝胶，对于腰肌劳损的治疗有不错的效果。该药具有舒筋活络、消肿止痛的作用，它可以扩张毛细血管，加快血液流动，改善微循环。同时该药为凝胶剂型，具有缓控释作用，作用持久，操作简便、不良反应少。因此，在医生指导下外用辣椒风湿凝胶可以很好地改善腰肌劳损疼痛的症状。
在腰肌劳损的治疗上面，很多需要患者本人来进行治疗的。很多病人由于腰部疼痛，会做用手扶腰、腰部伸展这样一个动作，其实这也是一个非常好的治疗方式。 建议大家在长期的伏案工作或者弯腰工作的时候，要经常性的来做一次，伸展腰部和四肢的这样一个动作，这个动作能够很好的缓解腰部的肌肉紧张程度，大大的降低腰肌劳损带来的疼痛程度。 第二就是做自我的腰背肌肉功能锻炼，可以通过做一些飞燕，或者是五点支撑等等一系列的动作来加强腰部的肌肉力量。同时在加强腰部力量的同时，也不能忘记前方的腹肌的力量，因此在锻炼腰背肌肉的同时，还要进行一些腹部肌肉的练习，这样能够达到更好的效果。
强直性脊柱炎患者的锻炼方法如下： 1、建议患者平时走路、坐、站都要挺胸收腹。 2、睡眠的时候要躯展平卧，或者垫薄枕。 3、每天早晚各一次俯卧位，每次要三分钟。 4、平时可以做肌肉训练，如做小燕飞，也可以做三点或五点的腰背肌功能锻炼。 5、平时可做户外的跑步、游泳、打球等，以增强自身免疫力和抗力，但是每个病人对运动都有一定的相适应性，以不引起病人疼痛和相关症状加重为准，如果运动之后出现疼痛了，就说明这个运动不适合。
肩周炎我们同时有时候会教给病人三个动作，比如说他就是做前屈做不了够不着，比如说我左边肩周炎了够不着右边的肩膀头了，够不着右边的耳朵了，那么可能到这个地方只能到胸部了，我们会教给病人做这个动作，比如肘关节每天做数数一次做100下做200下，往上推用肘关节推这个患肢往上够，还有用健手拉这个患手往上抬举也是数数，每次转200下也好100下也好也可能转300下，只要我有时间就可以转，还有后背的后背用这个好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是这样，这三个动作是治疗肩周炎的最行之有效的三个非常有效的动作，我们给病人治疗的时候也是以这三个动作为主，我们是被动地给病人治疗，那么病人自己主动地锻炼主动地治疗就靠自己，所以说肩周炎并不可怕每天坚持，按照我说的这三个方法每天坚持做就一定会好。
