首先评判运动对个人的好坏，就是大家有没有感觉运动的舒服或不适。二是要顺应自然的运动方式，如晚上不要剧烈的运动、早晨应该起来运动，不要过度的运动。根据自身的体质来选择运动。现在比较推崇易筋经和五禽戏或者太极拳。运动最重要的一点，就是要出一点点毛毛汗。
首先评判运动对个人的好坏，就是大家有没有感觉运动的舒服或不适。二是要顺应自然的运动方式，如晚上不要剧烈的运动、早晨应该起来运动，不要过度的运动。根据自身的体质来选择运动。现在比较推崇易筋经和五禽戏或者太极拳。运动最重要的一点，就是要出一点点毛毛汗。
可以有效改善睡眠的运动有： 一．散步、打太极拳、做操、打羽毛球等所有的有氧运动都可以。适当的运动有利于很好的入睡，适当的睡前运动可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。 二．上床前沐浴或热水泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，有效促进睡眠； 三．睡前按摩，睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。 但是失眠确实会复发，因为会有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比较重的失眠，还有失眠伴发有其他精神疾病或者躯体疾病失眠，这种失眠它的预后又略微差一些，总是会有反复的情况出现。
生活中的改善睡眠的措施有： 一.睡眠卫生： （1）避免或消除周围环境的不安全、不安静因素。晚上睡眠时，周围的人动作、活动要轻柔，避免声响，别大声说话； （2）养成按时入睡、早睡早起的良好习惯，睡眠时间有规律； （3）避免睡前兴奋，比如不看刺激性紧张的电视、惊险的小说、停止晚上无休止的闲聊等； （4）减少白天睡眠的时间，白天如果实在困了，可以睡20-30分钟的午觉，别超过1个小时； （5）不宜卧床时间过长，不睡觉时不要在床上躺着，要进行适当的、有规律的体育锻炼，但不能在睡前过度活动、过度体育锻炼。 二．进食方面： （1）午后不宜喝浓茶、咖啡； （2）晚饭不宜饥饿或吃得过饱，尿频的人也别喝太多水。 三．其他方面： （1）消除躯体的各种不适，保持床、卧室、温度的舒适； （2）做有助于睡眠的措施，比如洗脚、用温水泡脚、睡前喝杯牛奶等。
有助于睡眠的运动包括散步、慢跑、太极、瑜伽等。 它们对睡眠都有一定帮助，但也是有时间限定，不宜离睡觉的时间太近，最好在睡前三个小时结束这些活动，有利于促进全身的气血循环，还可借此舒缓情绪，同时养成好的睡眠习惯，睡前避免饮食，避免睡前服用咖啡因。睡前热水泡脚，真正想睡的时候再上床睡觉。半夜醒来睡不着，可先起床做些安静的活动，直到睡意浓重时再回到床上，固定起床时间，白天小睡不可过久等，也对睡眠有一定的帮助。
孩子身高的影响因素，首先就是遗传因素，遗传占到70%的因素，后天占到30%。后天因素一个就是营养。所以合理的营养，不要偏食不要挑食，建议家长给孩子喝奶，因为孩子补钙最好就是从奶里面获得。还有适量地补充维生素D，因为维生素D，可以帮助孩子钙的吸收。还有就是睡眠饮食，睡眠建议让孩子尽量的早睡，因为孩子的生长激素主要是在夜间分泌，它的前提是必须要在孩子熟睡的时候开始分泌，而且生长激素在夜间是脉冲式的分泌，它第一个脉冲高峰就是在夜间的十点钟左右，但是必须要孩子熟睡。如果孩子十点钟还在玩，还没有睡着，要影响他生长激素的分泌。第三个就是运动，运动对孩子身高的增长很重要，纵向跳跃的运动，比如跳绳，打排球篮球、羽毛球这种要往上跳的运动，对身高的增长是很有帮助的。游泳也有效果，但是相比这种纵向的跳跃运动效果没有那么明显，当然还是有效的。总的来说运动肯定是对孩子身高增长是有效的。
失眠患者需要根据失眠特点进行选药： 1、入睡困难的患者可选择短半衰期短的催眠药，如思诺思， 2、夜里容易醒来的患者，有可能是抑郁焦虑造成，可能就需要用一些抑郁焦虑的药物。 3、失眠的药物治疗包括安定类药物及苯二氮卓类药物，具有镇静催眠作用的抗抑郁药或抗精神病类的药物、褪黑素作用的药物； 不同药物的治疗周期不同，如苯二氮卓类药物的治疗时间一般不超过一个月，抗抑郁药物的治疗时间一般在三个月或更长时间，尽可能不用抗精神病类药物，它对于治疗难治性失眠也要慎重且时间不宜过长，此外根据患者的病情程度及诱因不同，其治疗周期也不同。
