出现这种情况，建议朋友们要在运动以后适当进行放松活动，比如肌肉的按摩、热敷，也有一些用于肌肉放松的机器，可以用于抖动肌肉，加速肌肉的松弛，促进局部血液循环，加速乳酸的代谢，如果疼痛症状比较严重，也可以服用消炎止痛药物，缓解效果比较明显，速度比较快，比如双氯芬酸、美洛昔康、塞来昔布等等。长时间的爬山引起腿痛，是由于平时运动比较少，肌肉不能承受如此强度的运动负荷，导致肌肉在运动时不停的无氧代谢，局部乳酸大量堆积，导致肌肉产生酸痛，这个是比较常见的原因，当然对于大多数人来说都是比较正常的。平时适当运动，增强体育锻炼，可以提升肌肉的耐力，可以在以后慢慢缓解这种情况。
每天晚上腿疼怎么回事
还有些病人疼痛得非常严重，红肿热痛，晚上也痛，更加可能是个肿瘤，甚至是恶性肿瘤的都可能。这方面可以举几个例子，比如病人关节晚上疼痛，拍个片子发现是骨性关节炎。还有些病人因为椎间盘突出症，白天没有什么事情躺床上，一到晚上就觉得疼痛难忍。这些都是晚上腿部出现了疼痛的原因，对于这些情况要做骨科进一步诊断和治疗，例如拍片子、抽血等等检查，才能明确诊断。
跑步腿疼多久能恢复
对于出现由半月板损伤或者是交叉韧带损伤的患者，可能需要3~6个月的时间，甚至更长时间才能恢复跑步，部分严重者可能终身不能恢复跑步。对于中重度疼痛的患者，可能出现膝关节不能屈曲和伸直或者是走路有交锁感，应及时到医院明确的检查。对于轻度疼痛的患者，通过适当的休息和治疗，快的3~5天可恢复跑步，慢的1~2周可恢复跑步，建议逐渐增加跑步量，以免加重病情。跑步膝盖疼恢复时间不能一概而论，与疼痛的程度、损伤的程度、疼痛的时间都密切相关。