还可以采用小燕飞锻炼，即病人取俯卧位，然后四肢，头部尽量向上抬起，使腰部同样形成一个拱形，顺应腰椎的生理曲度，这样才能达到比较好的锻炼效果。具体锻炼方式是病人仰卧于床上，以双足跟、双肩部及头部为支撑点，还有双肘部为支撑点，然后尽力向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。每次锻炼20-30次左右，坚持锻炼2-3周，腰间盘突出症状就会有所好转。腰间盘突出的患者可以采用拱桥锻炼法、倒走或者“小燕飞”的训练方法。
腰间盘突出会导致瘫痪吗
病人出现了明显的肢体麻木、疼痛、无力的情况，一定要及时的就诊行手术的治疗，从而解除椎管内脊髓和神经根的压迫。随着脊髓受压的加重，就会导致肌肉萎缩以及出现瘫痪的情况，从而将严重影响病人正常的生活工作。如果病人出现有腰椎间盘突出的情况，严重了以后是会导致瘫痪。这种情况多见于腰椎管内脊髓受到长时间的压迫，就会导致椎管内脊髓出现变性，从而引发脊髓传导性减弱。
怎么判断腰肌劳损和腰间盘突出
腰椎间盘突出的诊断要点，主要包括，患者会出现腰背部疼痛，并且通常伴随有下肢的疼痛、麻木等症状。同时进行直腿抬高试验，会出现阴性结果，不伴有肢体麻木或皮肤感觉异常等症状。对于病情的诊断，主要根据患者的病史、症状、体格检查及影像学检查等进行综合判断。腰肌劳损的诊断要点，主要包括体格检查会发现腰背部广泛的压痛点。