沈家泰：腰间盘突出的锻炼方法就是说要分不同情况下来定，对于轻度的腰间盘突出，我们最常见的就是说进行腰背肌锻炼，就是说包括倒走、挺腰、俯卧飞燕，这些动作来进行腰肌锻炼，它的根本目的就是把腰肌锻炼好了以后，腰椎相对稳定，从而保护腰间盘，避免进一步加重，对于比较重的腰间盘突出，我们一般暂时不主张锻炼，就是说首先要休息，等水肿期过后以后，症状减轻以后再进行适当锻炼。腰间盘突出的锻炼方法分不同情况下来定，轻度的进行腰背肌锻炼，包括倒走、挺腰、俯卧飞燕，对于比较重的腰间盘突出，首先要休息，等水肿期过后以后，症状减轻以后再进行适当锻炼。
腰间盘突出和彭出的区别
腰椎间盘突出是指髓核已经突破纤维环，突出于纤维环外，从而压迫神经根，出现了明显的腰部疼痛以及伴有臀部和腿部麻木的情况，并且突出的髓核会与周围的组织产生粘连，导致腰椎管狭窄和腰椎间隙的变态情况。腰椎间盘膨出主要是指髓核突出于纤维环里，并且纤维环没有完全的破裂，而是局部的出现了膨隆的情况。所以简单的说膨出和突出最大的区别就是看纤维环是否已经破裂，如果没有破裂属于膨出，如果已经破裂髓核突出于纤维环外就属于腰椎间盘突出。与周围的组织很少出现粘连，并且导致脊髓和神经根受压的可能性也不大，只是出现了单纯的腰骶部中间部位的酸胀疼痛。
腰间盘突出钙化了还能治好吗
椎间盘突出本身就是腰椎退行性改变的一种类型，它是一个慢性的疾病过程，当形成椎间盘突出已经钙化的时候，说明还是相对严重的，这个有可能会导致局部疼痛或者压迫神经而引起下肢的麻木，疼痛不舒服的表现的这个期间是可以采取一些方法来治疗。通过治疗处理以后，局部的症状有可能会得到慢慢的改善，但是想完全的康复好，单纯的保守治疗效果可能并不是很好的，如果想治疗效果更好，可以考虑通过手术的方式来切除局部的突出椎间盘或者钙化的部分，那样效果可能会更好一些，现在手术的方式可以考虑做一些微创的椎间孔镜或者射频消融等