长期久坐和久站，都会导致人体在一个状态下，肌肉的僵硬状态，长此以往，会导致腰椎间盘以及周围软组织的僵硬、劳损，那以后这种环节如果薄弱，它导致腰椎疾患的可能性就会增加。
我们建议这种久坐和久站职业的人员，一个小时之内要起来转换一下姿势，花5-10分钟，做一下颈部腰部的保健操，这对缓解肌肉的劳损，是很有帮助的。
长期久坐和久站，都会导致人体在一个状态下，肌肉的僵硬状态，长此以往，会导致腰椎间盘以及周围软组织的僵硬、劳损，那以后这种环节如果薄弱，它导致腰椎疾患的可能性就会增加。 我们建议这种久坐和久站职业的人员，一个小时之内要起来转换一下姿势，花5-10分钟，做一下颈部腰部的保健操，这对缓解肌肉的劳损，是很有帮助的。
久坐会对腰45，腰5骶1节段，对这个间盘产生的异常应力，那么间盘某些局部的，周围的纤维环局部就发生了一些破坏，就一点一点地断裂，这时间长了就形成腰椎间盘突出，比方说在街上开出租车司机的朋友，很少有腰是好的，那么如果给他们要做这个核磁共振的检查，基本上这个腰间盘好的不是太多，这就是长期坐的姿势，成天这么一个姿态坐着，那么引起间盘的退行性的改变，进而发展成为腰间盘突出。
(1)、腰部保健运动：经常经行腰部活动，防止腰椎始终保持生理能力状态，要加强腰部腹肌锻炼，这样做的目的在于保持腰部的稳定，对腰椎经行保护能力，防止发生了退行性改变。(2)、体育运动适度为宜：很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大，这要是因为对脊柱的冲击力比较大，季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤，导致了退行性改变。(3)、正确用腰：在下蹲时或是弯腰时一定要注意防止腰部损伤，如果因为工作性质导致腰部损伤，尽量的避免受到腰椎退行性改变。(4)、腰的保护：尽量的睡硬床，保持腰际充分得到休息，避免腰部受到风寒的侵害，避免长期处以一种固定的姿势，加重了腰椎退行性改变，造成在临床上肌肉损伤。(5)、注意饮食：合理饮食是需要多加重视。饮食没有节制，脾胃受到损伤，通常是会影响人体内气血的生成，而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等，同时还可以促成疾病的产生，从而导致了腰痛病的发生。
腰椎间盘突出如何预防？ （1）出现了隐隐的腰痛或者是腿痛，要及时的进行观察和调整，有条件的可以咨询专科医生，如果没有找到有关的专科医生进行咨询，出现腰疼和腿疼首先要考虑到腰椎间盘突出的可能性； （2）预防椎间盘突出的第一重要原因是养生，多平卧位休息，直立体位以后，体重全部压倒了椎间盘身上，容易因为重力的吸引导致损伤； （3）第二要采取好的生活方式，保持室内的温度不要受凉，注意不要去做强体力的劳动防止损伤。
我认为第一要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉；防止过度的劳累。第二、站立或坐姿要正确，脊柱不正往往会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的极大的隐患，正常的姿势应该是站如松坐如钟，胸部要挺起 腰部要平直，同一姿势不应该保持太久，适度的背部活动，适度的空间和课间的锻炼可以缓解腰背肌肉的疲劳。一些姿势不要长期处在一个被动姿势。第三、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期的目的 往往会造成椎间盘突出会突出的加重。第四、往往腰背疼的病人只是一个腰背疼，提重物时加重了腰背，提重物时不要弯腰或两人抬东西的时候不要过重。
腰椎间盘突出症的发生有四大原因：1、退变，就是随着增龄腰椎就会发生退变，也容易发生腰椎间盘突出症；2、损伤，尤其是慢性的损伤；3、妊娠，女性怀孕期间，体重增加很多，负荷比较大，就造成脊柱的生理弯曲发生改变；4、先天发育的畸形。所以一定根据不同的原因，从自身上去寻找原因，从而避免损伤的这些因素。
