首页 > 视频 > 中医科 > 中医内科

每天练好这一招 让男人更轻松

阅读:6.18k 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

每天练好这一招 让男人更轻松

相关视频推荐
  • 五点法锻炼腰肌力量 阅读:6.65k
    五点法锻炼腰肌力量
    张志晖 华润武钢总医院
  • 腹部肌肉该如何锻炼 阅读:10w+
    腹部肌肉,非常重要的核心肌群之一,腹部的肌肉对于我们来说非常重要,那么如何锻炼呢,实际上我们最常见的就是我们做仰卧起坐,是锻炼上腹部肌肉的,如果下腹部肌肉的锻炼,平躺在床上,做抬腿运动,然后根据自身条件,可以抬5个,抬20个,30个,这样的话抬腿的话,实际上是锻炼我们下腹部肌肉,还有一个是锻炼腹部肌肉的很好的锻炼方法,就是平板支撑,大家可以上网查一查,平板支撑的姿势,根据情况的话,我们循序渐进的去练,这些的话其实都是一个腹部肌肉很好的一个锻炼。
    杨立强 首都医科大学宣武医院
  • 锻炼腰肌力量最简单的方法 阅读:9.27k
    锻炼腰肌力量最简单的方法
    张志晖 华润武钢总医院
  • 腰椎不好的年轻人如何锻炼增强腰部力量 阅读:10w+
    怎样锻炼增加腰部的力量,也就是经常说到的加强腰背肌锻炼,它有几种方法,比较重要的方法就是五点支撑法,也就是说我们叫弓桥式锻炼,还有飞燕点水,当然还平时还有很简单的动作是平衡腰部、扭转旋转腰部,这样也可以增加腰部的锻炼方法,在临床上还有锻炼方法就是在平卧以后双腿悬空和手悬空以后做蹬自行车状,这样也可能锻炼腰背肌还有锻炼腹肌,这样会缓解来增加腰背肌的力量,一般情况下在加强腰背肌功能锻炼是治疗腰椎间盘突出也可以,治疗腰腿痛重要的方法,也是预防复发的方法,所以说在这方面加强锻炼,往往不会增加患者的症状,可能还会起到一定的积极的治疗作用。
    巩四海 西安市红会医院
  • 女性该如何锻炼盆底肌肉 阅读:10w+
    盆底肌锻炼也就是我们常说的缩肛运动,这种锻炼可以在医院进行也可以在家里进行。在家里进行时,需掌握几个要点,第一就是做收缩阴道和肛门的动作,每次开始练习,每次收缩3到5秒,然后放松5到10,如此反复进行连续20到30分钟,每天能做两到三次,随着我们循序渐进的训练,我们可以延长到每次收缩5到10秒,然后放松5到10秒,也是这样如此地反复20到30分钟,一天做两到三次,只要能够坚持下去就能见到效果。刚开始的时候我们建议采取一个是仰卧位的体位,这样比较好控制我们的盆底肌,那待我们熟悉之后,站立位、坐位都可以进行,不限时间也不限场合都可以进行。
    孔丽丽 首都医科大学附属北京康复医院
  • 在医院如何锻炼盆底肌肉 阅读:10w+
    在医院做盆底肌锻炼是一个系统化的康复训练过程,我们通过生物反馈、电刺激还有Kegel模版训练多种手段一个综合的应用,达到我们锻炼盆底肌肉的目的。我们的电刺激又分为神经肌肉电刺激和肌电触发电刺激,主要有被动的、主动的和主动被动结合的一种电刺激方法,来增强我们肌肉的本体感觉,促进本体的肌肉的血液循环,最终我们都是为我们的Kegel运动做铺垫。Kegel运动需要在一个Kegel模版的提示下去系统地去训练,分为初级模版和高级模版,根据病人的情况我们分为不同的程度来进行选择不同的模版来进行训练,这样能够更系统,增加病人锻炼的依从性和锻炼效果。
    孔丽丽 首都医科大学附属北京康复医院