患者家属该如何进行自我心理调适
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提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医
1、一定要保护好自己,要做好日常的照顾,好好的睡觉,好好的吃饭,好好的防护,好好的锻炼身体;
2、也要对自己的情绪状态、身体状态做好觉察,多留意一下情绪状态,身体的不适状态,一定要理解自己,出现情绪在这个时候是很正常的,不排斥、不批评自己;
3、希望大家不要把全部的注意力都放在这些信息上,也不要老被这些信息带入,恐慌的一个状态;
4、掌握调节情绪的小方法,介绍两种具体的如何自我照顾的小方法:1、叫478呼吸法,用舌尖顶住,上面牙齿的后面,用鼻子吸气吸4秒钟,然后憋气7秒,然后用嘴巴吐气吐8秒,连续做5次,做完5次,大家如果觉得挺放松的,就可以休息休息;2、叫积累正向能量,每天至少发现两件,感觉愉快的事,在晚上睡眠之前就可以回顾一下。
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银屑病患者如何进行自我心理调节
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- 银屑病由于影响外观,治疗周期长,容易反复发作,患者往往出现不同程度的疑虑、沮丧、自卑。首先患者要接受自己犯病的现实,可以通过科普书籍及讲座等正确的认识银屑病,皮疹可以得到控制,不是不治之症,也不是传染病。其次生活中要注意心理素质的锻炼和培训,要调整自己的情绪,不要压抑自己的情绪,促使自己积极乐观的面对生活。
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戴礼
成都银康银屑病医院
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如何自我判断是否有心理问题
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- 可通过马斯洛十个标准评估自己是否有心理问题。
首先应先了解关于健康的定义,世界卫生组织关于健康提出的概念是健康不只是没有疾病,而是指在躯体上、心理上、社会适应和道德几个方面的完好的状态。可以看出心理健康是其中非常重要的部分,心理健康也有其标准,著名的心理学家马斯洛提出了心理健康的十个标准,这是最经典的心理健康的标准:
1、有充分的安全感;
2、能充分了解自己、对自己的能力能做出恰如其分的判断、了解自己的长处和短处;
3、生活目标切合实际;
4、跟环境保持适当的接触;
5、保持个性的完整和谐;
6、具有一定的学习能力;
7、保持良好的人际关系;
8、情绪能做恰当的表达与调控;
9、在不妨碍团体利益的前提下能有效地发挥自己的才能和兴趣爱好;
10、在不违背社会道德规范的情况下,个人的基本需要可以得到一定程度的满足。
这是心理健康的十大标准,可对照这个标准看自己是否符合。
另外一个方面就是可通过心理测量的方法了解自己是否有心理问题,比如有针对抑郁的评估、焦虑的评估、睡眠障碍的评估、还有智力和记忆力等方面的评估。
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唐秋萍
中南大学湘雅三医院
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马凤
太原科大门诊部
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密切接触者出现恐慌心理 该如何自我调试
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- 如何调整自己的心理:
1、学会去接受现实,面对目前的情况去做相应的调整,首先去接受现实非常重要,接受自己的恐惧也很重要,要密切去观察自己有没有什么样的比较典型的反应,比如发热 咳嗽等等不适的反应,既不要去放大,灾难化这些反应,也不要去忽略这些反应,而是更适切地去关注;
2、去接受自己的状况,把自己从这个干扰状态下拽回来 ,也就是打断脑子中假想、推测,然后更注重当下做的事情。
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梁红
北京回龙观医院
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普通市民的心理调适之——自我接纳情绪调节法
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- 在疫情防控期间如果发现情绪变得不好,尤其是出现焦虑烦躁,容易发脾气这样不良情绪,应该有一些基本的自我调适:
1、自我接纳,能够做到的就是改变能改变的,接受不能改变的,改变能改变的是我们当下,比如说可以戴口罩,可以减少跟别人的交往,可以有不舒服的症状,能够在家休息,目的就是防止被传染上新冠肺炎;
2、有些事情我们是无法改变的,比如说现在就是不能聚会、不能聚餐,是无法改变的,当前的生活状态,这时候要从心里上接受,认为这是当前状态下,最应该做的事情;
3、在这种现状能改变就去改变,改变不了的就去接受,但是依然要把每一天的生活过好,要把每一天的生活过得更加充实和健康。
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杨甫德
北京回龙观医院
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宅家不能出门 如何调适无聊到崩溃的情绪
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- 很多人呆在家里边老觉得无聊,然后不能做以往能够做的事情。但我们不妨想一想,现在是不是还有一些事情可以做,平时我们都会有一个烦恼,就是总觉得时间不够用。现在突然有了大把时间又觉得有些无所适从。不妨把时间利用一下,在以前,我们有可能会因为没有时间,会错过一些想看的书籍,或错过一些想看的电影。现在不妨整理一下自己的事情,做一个梳理,看一看有哪些事情还需要做,还需要时间把这些时间充分的利用起来,刚好可以满足以前有被充分满足的愿望。另外如果你感觉自己也没有错过什么,然后之前也没有耽误什么。我们还有一件事情可以做就是整理。如:整理书房、整理衣橱、整理厨房。
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宋崇升
北京回龙观医院