第一个问题，成年人的每天的需钙量是800毫克我们国家的标准，但是我们饮食中，一般正常饮食里面的钙只有400毫克，这就意味着我们每天要补钙，一般在45岁或者50岁以后就需要补钙400到600毫克。第二个就是我们补钙中还有一种成分，就是维生素D。维生素D每个人每天需要200国际单位，一般情况下饮食中只有一半，所以还需要补充维生素D。目前我们的钙尔奇等复合型的钙剂里面包括这两种元素每天吃一颗，一般情况下都能补充足，老年人长期补钙有没有什么危险?这个问题很多门诊病人问，这里跟大家说，老年人补钙没有危险。长期服用没有什么危险，但是有一些疾病要排除，如果你有高血钙的病史，就不能长期补钙，这要有医生指导补钙的方案最好是问内分泌专家和骨科专家。
第一个问题，成年人的每天的需钙量是800毫克我们国家的标准，但是我们饮食中，一般正常饮食里面的钙只有400毫克，这就意味着我们每天要补钙，一般在45岁或者50岁以后就需要补钙400到600毫克。第二个就是我们补钙中还有一种成分，就是维生素D。维生素D每个人每天需要200国际单位，一般情况下饮食中只有一半，所以还需要补充维生素D。目前我们的钙尔奇等复合型的钙剂里面包括这两种元素每天吃一颗，一般情况下都能补充足，老年人长期补钙有没有什么危险?这个问题很多门诊病人问，这里跟大家说，老年人补钙没有危险。长期服用没有什么危险，但是有一些疾病要排除，如果你有高血钙的病史，就不能长期补钙，这要有医生指导补钙的方案最好是问内分泌专家和骨科专家。
补钙还有一种辅食就是明星食材，那就是非常丰富的食材是坚果类，其中含钾钙铁十分丰富，每天半握拳的坚果既不会过量，也会合理的补充钙质，使我们身体更好，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果是以种仁为食用部分，因外覆木质或革质硬壳，故称坚果。
补钙的最佳时间，就人的一生来说，最佳时间是婴幼儿时期，青春期和老年期。 因为婴幼儿时期如果缺钙，会导致骨骼畸形，引起佝偻病的发生。在青春期如果缺钙，会导致患者长不高。对于老年期的患者，由于钙丢失，如果不补钙会导致骨质疏松症。 在一天当中补钙的最佳时间，一般建议是在吃饭之后半小时之内，在这个时候补钙可以提高补钙的吸收率。 总之，钙是一种安全制剂，在补钙的同时是非常安全的，建议患者参考说明书。
首先我们要从食物里面满足孩子的钙，缺钙的孩子一般都是年龄比较小的孩子，严重的在医学上叫做佝偻病，现在这一类的孩子在减少，在临床上还是能看到，钙主要是在奶里面，母乳和牛奶这些奶制品很重要，在一岁之前的宝宝，基本上要保证奶量在600-800毫升，这里面都有充足的钙源，第二就是钙的吸收率不是很好，食物中的钙吸收要好一点，补钙的药物里面吸收率最高也就百分之四十，所以要充分的利用食物中的钙，还要注意钙的吸收，现在国家卫生部门要求满月的孩子在两周要补充维生素AD，这个就是帮助钙吸收预防佝偻病的非常好的措施。
宝宝吃以下两类食物或药物补钙效果良好。 第一种，首先宝宝可以吃液体补钙药物，由于宝宝的特殊性，没有办法吃片剂，容易导致呛咳，甚至误入呼吸道。所以，液体就成为特别好的补钙的选择，食用液体钙能够非常良好的补充宝宝在生长发育中所需的钙质。 第二种，各种富含钙类的食物，包括肉蛋类、奶制品、豆制品以及海产品，只要做得相对较碎，宝宝一样可以顺利的吃下去，而且可以补充丰富的钙质。
补钙最好的食品是牛奶，因为牛奶对人体的亲和力强，含钙量高，每100ml的牛奶还有钙剂120mg，在所有的食品当中以及奶制品当中，含钙量是最高的。而且牛奶容易消化吸收，被人体利用。 现在WTO建议补钙的最佳制剂就是牛奶，同时也建议患者多吃一些含钙剂量高的食物，比如蛋类、大豆、鱼、虾，在补钙的同时，也建议患者积极的补充维生素D，因维生素D可以促进钙剂的吸收，有效的利用钙剂。
