如果是比较轻的肌肉的劳损和肌肉的疼痛，我们可以在医生的指导下去进行腰部的，一个肌肉的功能锻炼，比如说我们可以去通过，一个四点跪位的腰部的伸肌的肌肉的力量训练，来进行腰椎功能的锻炼。另外我们也可以去通过球上的练习，来进行腰椎核心的稳定性的训练，通过这种稳定性的训练，来去激活我们腰椎深层的肌肉，然后腰椎的深层肌肉，一旦激活以后腰椎的节段性和稳定性就会改善，这样我们浅层的一些大的肌肉，它的负荷就会去减少。第三个就是可以去进行全身性的运动，比如说我们的游泳、散步，然后这种步行的训练其实对我们腰部来说，也是很好的放松和改善的方式。
如果是比较轻的肌肉的劳损和肌肉的疼痛，我们可以在医生的指导下去进行腰部的，一个肌肉的功能锻炼，比如说我们可以去通过，一个四点跪位的腰部的伸肌的肌肉的力量训练，来进行腰椎功能的锻炼。另外我们也可以去通过球上的练习，来进行腰椎核心的稳定性的训练，通过这种稳定性的训练，来去激活我们腰椎深层的肌肉，然后腰椎的深层肌肉，一旦激活以后腰椎的节段性和稳定性就会改善，这样我们浅层的一些大的肌肉，它的负荷就会去减少。第三个就是可以去进行全身性的运动，比如说我们的游泳、散步，然后这种步行的训练其实对我们腰部来说，也是很好的放松和改善的方式。
其实我们更强调抽动症，主要还是在这个药物治疗的基础之上，去做一些相关的运动，但是没有说具体到某个运动，一定有利于这个抽动症，目前我们还是说会建议孩子，或者孩子的家长去做一些，这种相对来说比较缓和的一些运动，比如快走，包括能够提高专注力的一些运动.那么剧烈的运动，只要是能够在承受范围之内的，其实都是不受影响的，就是说不会因为孩子得了抽动症，说不能参加什么什么运动，不是这样子的，就是基本上其他孩子能参加的，基本上抽动症的孩子，也都能参加。
腰肌劳损可以通过以下的方法来缓解。第一是要注意休息，避免要不长期的久坐，避免长期的弯腰。这样能够缓解腰部的疼痛，避免腰肌劳损进一步的加重。第二是避免着凉，着凉可以加重腰肌劳损的程度以及增加腰肌劳损的疼痛。在睡觉时要注意避免腰部着凉。第三是口服药物治疗，腰肌劳损可以导致肌肉的紧张以及腰部的疼痛，这时可以口服舒缓肌肉紧张的药物，比如乙哌立松片，同时可以口服消炎止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布，洛索洛芬钠片，这样能够有效地缓解疼痛。第四是物理治疗可以用热敷的方法，或者是用微波理疗，远红外线理疗的方法，对于损伤的腰肌进行物理治疗，也能够有效的缓解腰部的疼痛。最后是外用药物的治疗可以用附带的软膏外抹或者是用通络祛痛膏外贴，这样也能够有效的缓解腰肌劳损的疼痛，能够起到通经活络止痛的作用。
睡前用热水烫烫脚，去除异物，平躺在床上，两脚向下绷直，脚尖向上翘，脚背和小腿保持90度，体会腹部的运动，采取缓慢的腹式呼吸，持续10分钟，就会出现睡意，一般2~3组就能缓解失眠焦虑。 对于轻度的短期失眠症状，自我调节能起很大作用，如保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前的饱食，饮酒，看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行，小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段。但安眠药有依赖性与成瘾性，利少弊多，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。
急性腰肌劳损可以采取按摩治疗，对于张力异常的急性腰肌劳损之后可能在肌肉的附着点会产生剧烈的疼痛，那么针对这个局部的这个时候疼痛点的放松按摩，比如说点压 、 或者叩、 揉这些手法都可以让局部血液循环加快减少，让腰肌挛缩松解下来，这样可以让局部的炎症的损伤降低 ， 让肌纤维的修复加快，但是对于慢性的腰肌劳损，不太建议手法按摩，它没有手法按摩，它没有具体的疼痛点。
腰椎间盘突出可以做的运动：腰椎间盘突出如果是早期的或者突出的程度不严重，尤其是单侧的，可以做提高腰背肌的力量的运动。在临床上一般主张做小燕飞，如果患者会游泳，还建议他去游泳。腰椎间盘突出初次患或者是比较轻的通过保守治疗，90%以上的病人可以治愈。
