肩周炎自我锻炼误区
肩周炎要进行合理的锻炼的，除了通过药物、推拿按摩、理疗来缓解疼痛，还要加强锻炼。因为通过一年半到两年的时间，疼痛会越来越好，但是肩关节抬不起来也很严重，所以药锻炼。但是锻炼经常会存在两个误区：
第一、锻炼是来治疗肩周炎的，越锻炼就越是好的快。
第二、忍着痛去锻炼对我的肩周炎越好，其实锻炼的目的是减少以后遗留的功能障碍，而不是在治疗肩周炎。治疗肩周炎有一个自然病程，通过药物等粘连会慢慢好，所以锻炼的目的是避免功能障碍。
肩周炎自我锻炼误区 肩周炎要进行合理的锻炼的，除了通过药物、推拿按摩、理疗来缓解疼痛，还要加强锻炼。因为通过一年半到两年的时间，疼痛会越来越好，但是肩关节抬不起来也很严重，所以药锻炼。但是锻炼经常会存在两个误区： 第一、锻炼是来治疗肩周炎的，越锻炼就越是好的快。 第二、忍着痛去锻炼对我的肩周炎越好，其实锻炼的目的是减少以后遗留的功能障碍，而不是在治疗肩周炎。治疗肩周炎有一个自然病程，通过药物等粘连会慢慢好，所以锻炼的目的是避免功能障碍。
治疗上的误区比如说我们病人，还不懂得去抬胳膊，把胳膊外展起来。他练习的时候是肘关节、腕关节，他没有练习肩部导致疼痛可能缓解了，功能还不行没有改善。所以我们练习主要是外展功能，后身的功能，肩部的旋转的功能。如果你肩侧的功能和对侧的功能，都能够一致的话，那你治疗是比较成功的。
肩周炎我们同时有时候会教给病人三个动作，比如说他就是做前屈做不了够不着，比如说我左边肩周炎了够不着右边的肩膀头了，够不着右边的耳朵了，那么可能到这个地方只能到胸部了，我们会教给病人做这个动作，比如肘关节每天做数数一次做100下做200下，往上推用肘关节推这个患肢往上够，还有用健手拉这个患手往上抬举也是数数，每次转200下也好100下也好也可能转300下，只要我有时间就可以转，还有后背的后背用这个好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是这样，这三个动作是治疗肩周炎的最行之有效的三个非常有效的动作，我们给病人治疗的时候也是以这三个动作为主，我们是被动地给病人治疗，那么病人自己主动地锻炼主动地治疗就靠自己，所以说肩周炎并不可怕每天坚持，按照我说的这三个方法每天坚持做就一定会好。
第一是爬墙锻炼，主要是锻炼上举功能，方法就是患者面墙而立，距离10到20公分，双手同时从胸前向上爬，至患肩感受到疼痛，活动受限时停止5到20秒，并可保持压肩动作，如此循环5到10组，注意不要使身体倾斜，或者扛肩的现象发生。第二是甩肩动作，方法是向前或者向后，做画圆的运动，注意一定要在无痛范围内锻炼，切不可急功近利 以免加重疼痛，加重病情 加重炎症粘连。第三种是抱头做内收和外展的动作，方法是双手交叉抱于脑后，肘部做内收和外展交替进行，每个动作坚持3到5秒，以酸重能忍受为度，十个交替为一组连续做三组，另外还可以做扩胸运动，肩周炎的锻炼，总的原则是循序渐进，锻炼量也要由少到多，不可贪功冒进 ，因为肩周炎的康复，是一个较长的周期，过度的锻炼会加重它的病情，所以锻炼要适可而止，要适度要恰当的锻炼，才会有益肩周炎的恢复。
现在所谓的误区临床就是因为观念不一样，我们中医可能认为它就是肩周炎，没有什么特殊的治疗就是运动，以运动为主，也可能现在很多人就以为肩周炎，因为每个人说的不一样，专家们说的就不一样，有人可能就信这个专家，也有可能信那个专家了，比如说我信有些人说，可能他就是因为肩袖撕裂一定是要手术的，我遇到过这种人好几个人去做手术，做完手术也不是说不能好就我本人来讲，没有必要去做手术，完全可以靠自己自我锻炼，完全可以恢复健康。
第一、是心理方面，对疾病的认识方面一定要对肩周炎这个疾病，这个发生发展演变和日后有一个良好的认识，从心理上克服对肩周炎的恐惧心理，配合这个各方面的治疗，第二、要注意局部的保暖，避免风寒刺激，第三、就是要改变不良的生活习惯，不良的姿势，避免长期的累积性的慢性损伤，第四、就是要可以用药物来治疗，包括这个西药非甾体的抗炎药，还有这个生鲜皮之类的激素类的药，还有一些中药活血化瘀的药，第五、要做好这个自我的保健，包括自我的这个局部肌肉的按摩，还有肩关节功能锻炼，包括这个爬墙的动作还有甩臂的前后摆臂的动作，还有一个监控器在旋转的划船的动作，甚至可以做治疗，可以在网上搜集一些资料进行一些了解。
