腰椎肩盘突出的锻炼方法需要通过CT或核磁共振等检查椎间盘突出的程度以及局部的症状，才能考虑判断腰椎肩盘突出患者是否适合锻炼，并且锻炼的方法也需要看每个患者的情况而定。
如果通过检查发现有椎间盘突出，但程度相对比较轻，引起的症状不是很厉害的患者，可以考虑采取腰部肌锻炼等锻炼方法，如倒走或燕飞锻炼。这个锻炼方法对于腰背局部肌肉力量的恢复有一定的帮助，对预防椎间盘突出或治疗椎间盘突出都有作用。
如果通过检查发现椎间盘突出比较严重，就不适合做以上锻炼，需要采取一些综合的方法来治疗，单纯的锻炼效果可能欠佳。
腰椎间盘突出症术后的功能锻炼，术后早期的功能锻炼要做的是直腿抬高练习，膝盖伸直脚踝上勾至90度缓缓抬起，这样做对下肢的力量有所帮助，会牵动椎管内的神经根，对于预防腰椎手术后神经根过于严重的瘢痕粘连有非常积极的意义，术后头三周每天上下午练习。
腰椎肩盘突出的锻炼方法需要通过CT或核磁共振等检查椎间盘突出的程度以及局部的症状，才能考虑判断腰椎肩盘突出患者是否适合锻炼，并且锻炼的方法也需要看每个患者的情况而定。 如果通过检查发现有椎间盘突出，但程度相对比较轻，引起的症状不是很厉害的患者，可以考虑采取腰部肌锻炼等锻炼方法，如倒走或燕飞锻炼。这个锻炼方法对于腰背局部肌肉力量的恢复有一定的帮助，对预防椎间盘突出或治疗椎间盘突出都有作用。 如果通过检查发现椎间盘突出比较严重，就不适合做以上锻炼，需要采取一些综合的方法来治疗，单纯的锻炼效果可能欠佳。
腰椎间盘突出症的功能锻炼方式是建立在腰椎间盘突出症引起腰腿痛症状缓解的基础上才能进行。根据突出的位置和节段教他进行不同的锻炼。最常用的比如腰椎间盘突出，腰四五腰五骶一的椎间盘突出急性期，微创治疗以后，通常会练一下小燕飞。大家躺到床上，头和脚都是两头翘，这种锻炼方式可以强化腰背部的肌肉，针对腰椎间盘后突型的椎间盘。如果要是椎间盘突出症还伴有椎体滑脱的病人，可能也会让他练习滚筒实验，滚筒的锻炼就是双手抱住膝仰卧位，双手抱住膝盖做滚筒的一种锻炼。这种专业的训练，也是需要请专业的医生做一些具体的指导，因为突出的方位不一样，可能需要锻炼的肌肉是不一样的。比如你动哪几块肌肉，可能就是拉的哪一块骨头，所以你突出的椎间盘是哪一节或者是方位不一样，向前向后，然后上下关节怎么样，是需要看片子以后，决定他锻炼的方式。具体的锻炼方式应该请专业的医生给一些相对专业的指导，可能就会事半功倍。
要谈到锻炼方法，就要提到腰椎间盘的受力，整个人的体重，以及运动中受到的负荷力量，都会传导到脊柱上。脊柱的受力除了椎间盘以外，还有周围的一些骨性结构，韧带还有肌肉。 这些肌肉结构可以帮助分担韧带和椎间盘的一些力量，所以腰背肌的力量，和它的功能，是关系到腰椎间盘非常重要的一个环节。腰背肌力量好的话，可以对椎间盘起到非常好的保护作用。 但是要注意的一点是，椎间盘突出发作的急性期，痛的比较厉害的时候，一定不要去做相关的锻炼，因为这个时候锻炼可能会增加椎间盘的负荷，甚至加重病程、在椎间盘突出有一定情况的缓解，症状不重的时候，可以逐渐地进行腰背肌功能的锻炼。 另外关于体育锻炼的话，要避免一些负重的体育锻炼，最好的体育锻炼方法是游泳，在游泳的时候水的浮力分担了体重的负荷，但是肌肉又会得到非常好的锻炼，因此游泳是椎间盘突出症最为推荐的体育方法。
腰椎间盘突出症的锻炼方法如下：1、对于急性期的腰椎间盘突出症，就是当疼痛非常剧烈时，突然腰疼、腿疼的情况下，是不适合做各种各样锻炼的，这个时候应该卧床休息，甚至大小便都应该在床上。2、当进入间歇期时，这个时候锻炼才是合理的。锻炼的主要目的就是增强腰部肌肉的力量，我们经常用5点支撑法、小燕飞、游泳、平板支撑等方法，这些都可以在一定程度上增加腰背部肌肉力量，甚至有些人经过持之以恒锻炼，椎间盘突出症再也没有复发过。
怎么才能够预防椎间盘突出？主要的锻炼方法有以下几点：1.退步法，就是常说的倒退法，每天退步大约走路四十到六十分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳不加重症状为度。腰间盘突出症的锻炼方法中，退步走是最简单易行的方法，但是一定要注意安全，在退步走的时候一定要注意安全，防止摔跤造成的损伤。2.游泳，在众多的体育运动项目中游泳是较为适合腰椎间盘突出症的患者。3.引体向上，身体素质比较好的人可以做引体向上的。因为这种情况下可以使腰部比较放松。4.腰背肌的锻炼，比较常用的是仰卧位平卧在床上，然后双膝弯曲放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约十公分，感觉到腰背在用力，坚持一下三到五秒放下，如此反复十下，依此方法每天做三次。还有小飞燕的锻炼，俯位然后跟脚放空，成虾米状的放空状态叫小飞燕。这两种腰背肌的锻炼方法，主要是锻炼腰背肌，提高腰背肌的力量，防止退行性病变。
