得肩周炎后，锻炼分几个时期：
在急性疼痛时期，即水肿、渗出期，此时期不强调更多的锻炼，只是强调保留一些功能性的锻炼。在口服消炎镇痛药物的同时，可以进行简单的肩关节屈伸活动，或旋转活动的锻炼，这样可以减轻肩关节的僵硬。如果肩关节疼痛剧烈，轻微的活动都不能够进行，这样可以不进行任何锻炼。
在肩关节疼痛消失之后，肩关节的功能就进入了康复期。在这个时期要循序渐进的进行功能锻炼。有时候需要口服镇痛药物，要持之以恒，不要进行暴力性锻炼，这样肩周炎的功能才能良好的恢复。
得肩周炎后，锻炼分几个时期： 在急性疼痛时期，即水肿、渗出期，此时期不强调更多的锻炼，只是强调保留一些功能性的锻炼。在口服消炎镇痛药物的同时，可以进行简单的肩关节屈伸活动，或旋转活动的锻炼，这样可以减轻肩关节的僵硬。如果肩关节疼痛剧烈，轻微的活动都不能够进行，这样可以不进行任何锻炼。 在肩关节疼痛消失之后，肩关节的功能就进入了康复期。在这个时期要循序渐进的进行功能锻炼。有时候需要口服镇痛药物，要持之以恒，不要进行暴力性锻炼，这样肩周炎的功能才能良好的恢复。
肩周炎我们同时有时候会教给病人三个动作，比如说他就是做前屈做不了够不着，比如说我左边肩周炎了够不着右边的肩膀头了，够不着右边的耳朵了，那么可能到这个地方只能到胸部了，我们会教给病人做这个动作，比如肘关节每天做数数一次做100下做200下，往上推用肘关节推这个患肢往上够，还有用健手拉这个患手往上抬举也是数数，每次转200下也好100下也好也可能转300下，只要我有时间就可以转，还有后背的后背用这个好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是这样，这三个动作是治疗肩周炎的最行之有效的三个非常有效的动作，我们给病人治疗的时候也是以这三个动作为主，我们是被动地给病人治疗，那么病人自己主动地锻炼主动地治疗就靠自己，所以说肩周炎并不可怕每天坚持，按照我说的这三个方法每天坚持做就一定会好。
这个治疗和诊断标准，在这里面我们对肩周炎的康复，一定要注意下面几个问题，第一个叫动静结合，肩周炎的病人，如果不停的锻炼 反而会加重损害，他应该动是量表式的，每天动三次呀，每个这个训练动作做到二十次到三十次，这些我们在网上 在微信上，大家包括我们做科普的时候讲的都很多了，具体动作分解咱今天就不在详细说了，但是说我就讲讲这个训练的核心，第二个就是要循序渐进，你每天坚持肩周炎的病人，就表现在肩关节各个方向的运动障碍，那么我们就把它分解开，内旋 外旋 前屈 后伸 外展，你不管做哪一个动作训练的时候要循序渐进。
肩周炎的患者平时可以做摸墙爬高的动作来锻炼肩关节活动度，也可以适当的拉单杠来锻炼肩关节，锻炼的目的是为了防止病人局部关节出现僵硬的情况，防止局部肌肉出现萎缩，从而恢复病人正常功能。 除了进行锻炼以外，平时需要局部积极的应用热水袋或者盐袋热敷，远离受凉、受潮的环境。如果病人对膏药不过敏，可以外用一些活血化瘀的膏药，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物进行治疗，并积极的配合针灸、烤电、拔罐、按摩等理疗的办法。平时需要以休息为主，尽量减少对局部的刺激。对于痛点比较明确的，也可以积极的进行封闭注射。
肩周炎疾病，患者主动锻炼非常重要。肩部保健有四个动作，第一个动作叫爬墙，就是面对着墙壁的时候，双手向上爬；第二个动作叫抱头，就是双手交叉抱着我们的颈部；第三个动作叫梳头，以患肢为例，手从胸前开始，摸到耳朵，跨过头顶，摸到后枕部；第四个动作叫背手，拿健侧的肢体握着他的手，向另一方向上进行一些牵拉，牵拉到极限。
肩周炎患者如果要锻炼，一定要去咨询专业的医生，寻求他们的帮助，特别是一些康复理疗师的帮助。一般来说，对肩周炎的这部分病人，比较推荐的运动方式有游泳、爬墙运动、外旋运动以及甩手运动等。通过这些锻炼的方式起到改善肩关节的活动范围，从而改善肩周炎的症状的目的。 但是肩周炎患者在锻炼过程中一定要注意量力而行，切记不要有过重的或者过暴力的锻炼方式，以避免造成二次损伤。另外，在锻炼之前一定要去咨询专业医生，根据病因的不同或者损伤方式的不同，选择合适的锻炼方式。 有肩袖损伤的病人或者有钙化性肌腱炎的病人，在急性期的时候，要对这部分病人的肩关节周围一定要进行固定，以减少它的活动。一般建议等急性期过了，症状有明显缓解之后，再开始进行体育锻炼，这样可能会更合适一些。有肩袖损伤的病人在锻炼的时候，建议避免进行一些过激的动作或者强力外展的动作，以减轻症状。
