1、一定要保护好自己,要做好日常的照顾,好好的睡觉,好好的吃饭,好好的防护,好好的锻炼身体; 2、也要对自己的情绪状态、身体状态做好觉察,多留意一下情绪状态,身体的不适状态,一定要理解自己,出现情绪在这个时候是很正常的,不排斥、不批评自己; 3、希望大家不要把全部的注意力都放在这些信息上,也不要老被这些信息带入,恐慌的一个状态; 4、掌握调节情绪的小方法,介绍两种具体的如何自我照顾的小方法:1、叫478呼吸法,用舌尖顶住,上面牙齿的后面,用鼻子吸气吸4秒钟,然后憋气7秒,然后用嘴巴吐气吐8秒,连续做5次,做完5次,大家如果觉得挺放松的,就可以休息休息;2、叫积累正向能量,每天至少发现两件,感觉愉快的事,在晚上睡眠之前就可以回顾一下。
在疫情防控期间,孕产妇应该做好心理调适: 1、合理营造安全舒适的生活环境,这时候家庭居住环境,应该更加温馨一点、更加整洁一点,通风效果更好一些; 2、家庭成员之间的言语沟通 ,交流应该更贴心一些,尽可能减少成员之间的言语冲突或情感的不融洽; 3、家庭成员和孕妇本身,也应该尽可能减少负面信息的过分关注,减少信息的聚集,适当多一些带有生活氛围的,带有轻松话题的讨论,而不总是在谈论疫情的信息。
对家属是很重要的任务,首先在帮助他的前提,就是要先理解他的心理,他们是有些悲观、有些恐惧,还是有过分的关注,在理解他的基础之上,一定要最大可能的给予支持跟陪伴。 陪伴是现实的陪伴,可能有的时候是因为空间隔离,没有办法在身边,但是要利用一切可以利用的网络手段,随时的陪伴,只要确诊的病人需要第一时间呼叫我们,第一时间就能回应上,马上就能联系上,这是很大的心理安全,放松的感受,会很大的程度上帮助来缓解不管是悲观、悲伤,还是恐惧的情绪。
白天一定要自己多用脑,比如说多学习、多看书、多思考,然后要大脑有一定的,学习用脑思考的经历,这样我们晚上睡眠,就会睡得特别好,因为有研究发现在睡眠的时候,实际上大脑并不是完全的休息,而是在进行一些加工都会把白天学到的东西,进行加工整合处理,这也是睡眠产生的来源,所以说白天不用脑,晚上实际上他会睡得更好的,这是一种人体自身的动态的调节的机制,会让有静有动,进入到良好的平衡状态当中。
人都会出现的心理,我们要学会去理解这个过程,然后接受自己过程。 当下大众面临的比较多的问题,比如有很多的担心,担心自己的安全,担心家人的安全,担心自己会不会被传染上,所以很多人做出很多过度的方式,看上去是保护自己,实际上是短暂的让自己焦虑减轻一点,实际上可以更远期就陷入更严重的焦虑状态,反而让大家不太容易恢复过来。 目前就要知道,自己出现什么样的反应,去接受自己反应,才能很快的让人们慢慢地去适应过程。
如果出现了一些负面情绪,持续好几天甚至于一周都不能缓解,这时候通过心理调适,依然效果不好,应该寻求相地专业的帮助,比如说可以拨打心理援助热线,也可以通过网上一对一的咨询来得到指导,当然如果疫情期间,真的发现自己的体温异常,体温升高超过37度3,这时候要及时诊疗,要到当地就近的地方,有发热门诊的机构去接受诊疗,及时确诊、及时排查,以免延误病情的治疗。
在疫情防控期间如果发现情绪变得不好,尤其是出现焦虑烦躁,容易发脾气这样不良情绪,应该有一些基本的自我调适: 1、自我接纳,能够做到的就是改变能改变的,接受不能改变的,改变能改变的是我们当下,比如说可以戴口罩,可以减少跟别人的交往,可以有不舒服的症状,能够在家休息,目的就是防止被传染上新冠肺炎; 2、有些事情我们是无法改变的,比如说现在就是不能聚会、不能聚餐,是无法改变的,当前的生活状态,这时候要从心里上接受,认为这是当前状态下,最应该做的事情; 3、在这种现状能改变就去改变,改变不了的就去接受,但是依然要把每一天的生活过好,要把每一天的生活过得更加充实和健康。
当我们自己病了,我们的家人跟我们相处时,很多患者都希望家属给自己更多的空间,让他们在这空间里能够去自我调整。这时候可能这个界限就是一个很重要的。另外应该去尊重病人,相信病人。另外双相抑郁患者在抑郁的状态里头很难去把自己拉出来这个时候,是需要我们其他的家属给予一定的支持,无论是心理上,还是一些其它的帮助,我们应做好及时的响应。
过度焦虑是大众面临的问题,目前面临着疫情,特别是每天新增病例、疑似病例的数据,无形之中,也会给大家造成非常大的负面的影响。 这种情况下关注疫情其实是需要的,重视防控才能去帮着整个社会去慢慢稳定下来,然后让疫情得到控制,但是任何事情都讲究不能过度避免让自己陷在过度焦虑状态中, 建议大家,每天在固定的时间去关注新的信息的发布,关注的时间其实要有掌控,不要太长,不要超过一个小时是最好的。
感觉到焦虑的时候: 1、敲另外一个穴位,就是攒竹穴,攒竹穴位于眉毛的内侧凹陷处,可以轻轻的揉按或者是用两个手指轻轻地敲击,敲击大概10次左右,依然加上一个良性的自我暗示; 2、感觉到生闷气,这个时候可以敲击膻中穴,膻中穴位于两乳头的连线和胸骨的交叉点,敲击完之后,依然可以拿右手放在心前,给自己暗示,尽管感觉到生气和愤怒,但是依然完全的接纳自己; 3、感觉到烦躁,感觉到失眠或者紧张可以揉按人中穴,人中穴位于鼻唇沟的中点,轻轻的揉按或者是敲击,敲击完之后,把右手放在心前给自己暗示,尽管感觉到烦躁,但是依然完全的接纳自己,暗示完之后再次敲击。