在游泳时发生抽筋，一定要保持镇静不要惊慌，在浅水区或者离岸较近的地方，我们一定要立即上岸，擦干身体及时保暖，在深水区或者离岸较远时，应该一面呼救，一面采取自救措施，比如脚趾抽筋，我们可以将腿屈曲，向抽筋反方向，用力将足趾反复拉开扳直，如果是脚掌抽筋，迅速用手扳起脚尖，使足背屈曲，另一手用力按揉脚掌抽筋部位，如果发生小腿抽筋，这个也是最常见的，缓解方法也比较多，这里介绍其中一种方法，我们可以先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向牵拉，同时用另一手掌，压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾，并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉，就能够缓解症状，如果遇到大腿抽筋，我们应该仰卧位，并立即举起抽筋的腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可得到缓解，如果是手掌抽筋，我们可能用手掌将抽筋的手掌用力向下按，并做振颤动作直至缓解为止。
