有的人能长期坚持控制饮食,但饮食控制过度,体重下降的非常明显,一个月能瘦10多斤以上,甚至20-30斤都有,这种控制饮食方式虽有效,却不科学,过度控制蛋白质、脂肪及碳水化物的摄入,长期下去会出现营养不良和体质下降,如低血糖、贫血、易感冒等。因此想减肥最好健康合理的安排自己的生活方式,合理安排饮食,适当限制脂肪、碳水化合物的摄入,合理摄入蛋白,多食膳食纤维丰富的食物,选择合适的运动方式,多锻炼身体,长期坚持下去,会取得较佳的减肥效果,还有利于身体健康。有的人控制饮食不能坚持,控制几天后就放松自己,饱餐几顿,呈间断性,这样效果往往不理想,一个月下来有的可能瘦几斤,有的可能一斤不瘦,有的反而变胖。