肩关节粘连的锻炼方法有以下几种：1、手指爬墙，面对墙壁双手或者单手沿墙壁缓慢地向上爬动，上肢高举后再缓慢地回到原处，每天可以在墙上做一个标记，通过锻炼要求每天都要有所进步。2、体后拉手，双手向后由健侧手拉住患侧的手腕部，沿背部的棘突逐渐的向上拉动。3、外旋锻炼，靠墙壁而立、握拳、屈肘、手臂外旋，全背侧向一侧碰到墙壁。4、甩手锻炼，站立位做肩关节的前屈、后伸、内收、外展等动作，动作幅度由小到大，反复进行。

另外，长时间的保持一个姿势，或者是负重拿过重的东西，在疲劳的情况下，也会引起肩膀及肩关节周围出现酸痛症状。左肩膀关节疼痛，临床上考虑主要原因，可能是患有肩周炎，是一种无菌性炎症，由于长期的劳累劳损、着凉等原因造成。疲劳后，局部肩关节周围的疼痛和活动明显受限。肩痛的病因很多，主要有颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、钙化性肌腱炎等。出现这种情况以后建议首先到医院进行影像学检查及查体，明确诊断以后对症处理，才能取得一个良好的治疗效果。根据你描述的问题来说，肩关节引起疼痛的原因很多，包括颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、钙化性肌腱炎等，最常见的是肩周炎的表现，好发于50岁左右年龄的人，常继发于受凉、疲劳，劳累以后明显，局部肩关节周围疼痛、活动受限，随着时间进程可以外展、上举、前伸、后伸活动各方向均受限。

并且在出现滑膜炎以后，可以行肩关节部位的热敷以及理疗或者是应用一些活血化瘀的药物，配合非甾体类消炎镇痛的药物来促进滑膜部位炎性水肿的吸收和消退，从而促进滑膜炎的恢复与提高病人肩关节部位的功能。如果病人出现肩膀滑膜炎的情况，会导致肩关节周围有疼痛症状的出现，并且疼痛的是以酸胀疼痛为主，并且在肩关节周围按压时，还会有明显的压痛，在抬肩活动时也会有疼痛加重的情况，从而影响病人肩关节部位正常的功能。所以在出现肩膀滑膜炎以后，平时一定要适当的减轻肩关节部位受力的活动，以免导致肩关节部位的滑膜受到反复的刺激，引起滑膜炎症的加重。

肩关节滑膜炎是发生于肩关节内部滑膜的一种无菌性非特异性的炎症，可能与受凉刺激或者外伤应激有关，部分滑膜炎跟细菌感染也有联系。发生滑膜炎以后，最主要表现的症状是肩关节局部的疼痛以及肩关节活动的受限，尤其是肩关节活动的时候疼痛明显，一般不会伴有上肢的疼痛或者麻木等症状。部分病人如果有细菌感染，还会有伴有发热、畏寒等临床表现。