一日三餐的主食怎么分配合理

一般情况下，一天所需要的营养应该平均的分在三餐之中，每一餐的能量大约占全天能量的三分之一左右，但是因为中午的时候既要补充上午所消耗的热量，又要为下午的工作和学习提供能量，所以中午可以稍微多一些。因为这个原因，我们一日三餐的热量一般的建议是30%、40%、30%，也就是早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的养生经验。我们的早餐不仅要注意数量，而且还要注意质量，中餐则应该稍微多吃点，并且质量要更高一些，晚餐应该要吃得，稍微少一些，以清淡容易消化的食物为主，并且如果晚上有加餐或者吃夜宵的习惯，一定要在睡觉前两小时完成进餐。