我们建议最好是在饭前、饭中适量的喝点汤，常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，因为食物从口咽和食道到胃，它是一条通道，如果吃饭前喝几口汤，或者是稍微喝点水，就等于给这一段消化道加了点润滑剂，使食物能够顺利的下咽，也可以防止干硬的食物刺激消化道的黏膜，所以吃饭过程中喝一点汤水也是有益的，它有助于食物的稀释和搅拌，也有益于胃肠道对食物的消化和吸收。如果饭前不喝汤，吃饭的时候也没喝汤，那么饭后可能会因为胃液的大量分泌导致体液丧失，使人产生口渴的感觉，那么这个时候喝水反而会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收。当然饭前喝汤虽然有利于身体健康，并不是喝得越多就越好，需因人而异，也要掌握健康的时间，一般中晚餐前半碗汤比较好，早餐可以稍微多一点，因为经过了一夜的睡眠之后，人体的水分丧失比较多，喝汤的时间建议在吃饭前为好，吃饭的时候也可以缓慢的少量的喝一点。总而言之，喝汤以胃部的适应度为宜，切忌在饭前、饭中、饭后狂饮汤。

所有的东西都是适量最好，补充身体必要的水分一天有八杯水就可以了，除非是特殊的情况，因为过量的水分会增加心脏和肾脏的负担，严重的时候还容易引起水中毒。所谓的水中毒就是因为低渗性脱水引起的低钠血症，由于一次性的饮水过多或注射的液体过多，可导致低钠血症，一般容易引起头晕、眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的还会出现痉挛、昏迷，甚至危及生命。水中毒的主要原因是水摄入量超过人体的排出能力，细胞外液低渗，细胞内液的高渗，进而引起细胞的水肿。早期可以出现多尿，尿中钠和氯离子的减低，从而导致低钠血症，原因可能是一次性喝水喝的太多，还有在医院里静脉注射过多，有一些人是因为肾脏的疾病导致的水钠潴留，或者有一部分人因为手术和肺部炎症等引起的。

纯净水里面不含有任何的物质，既不含杂质，也不含营养物质，那么纯净水长期喝也是不营养的，特别是小朋友不能长期喝纯净水。蒸馏水一开始是做实验或者做医用的，它是通过高温的蒸发和水蒸汽的溢出冷凝后形成的，蒸馏水和纯净水很相似，蒸馏水里面也不含任何的杂质、营养物质，优点是比较干净卫生，缺点是不含矿物质。矿泉水是我们平时经常会喝到的一种水，它是一种天然的水，通过开采或者是打井，从地下的深处挖掘出来，它含有矿物质，并且要到达一定的国家标准才能称为矿泉水，所以它的优点很多，它天然的含有各种各样的矿物质，像锂、锶、锌等，但是矿泉水也有一定的缺点，因为它是纯天然的，那么对于某一些特殊的人群不能够进食这一些矿物质的时候，那么矿泉水对他来说就是不合适的。矿物质水是自来水经过渗透和过滤，变成纯净水之后，然后人工再往里面加一些矿物质，比如加一些钙、镁，它的名字和矿泉水很像，但是不是一回事，矿泉水是天然的，矿物质水是人工添加的，优点是这种矿物质水里面含有一些人工添加的矿物质，缺点是它的质量好坏依赖于原材料的质量，它不是纯天然的。

很多人都在口渴的时候喝水，实际上这是不对的，因为人的含水量是很多的，当你感觉口渴的时候，那么你身体的缺水量已经到了1%～2%，这个时候已经很高了，尤其有些老人家，他的口渴中枢并不敏感，当他感觉口渴的时候，他的缺水量比普通人会更严重。如果等到口渴才喝水，长期以往，血液的粘滞度会升高，容易导致便秘、脑缺血、心律失常，诱发脑梗等。中国营养学会的陈义勇理事长曾经说过，永远不要尝试用什么方法去判断自己是否缺水，而是要每天保证定时饮水的习惯，要主动喝水，不要被动喝水，不要等到口渴了才去喝水。另外我们也可以通过尿液的次数来进行判断，一般我们膀胱的容积是200～300毫升，而正常人体排出的尿液应该是1500毫升左右，也就是每天上五次厕所，如果你没有上这么多次厕所，那么就说明你的喝水喝少了，要进行补水。

正常的情况下，人体通过粪便、呼吸、蒸发等，排出的水分大约是1000毫升，通过尿液排出的水分大约是1500毫升，那么人体通过饮食摄入的水分大约是700～1000毫升，我们身体内由代谢产生的水是300毫升，也就是我们生成的水和排泄的水中有1200毫升～1500毫升的差距 ，所以我们每天至少要补充1200毫升～1500毫升，约八杯。2016年最新的《中国居民平衡膳食指南》推荐，每日的饮水量应该增加到1500毫升～1700毫升，对于一些体力活动比较大、运动量比较大的人群，那么饮水量就更多了，有一些特殊人群，例如腹泻，或排泄量过多，导致身体缺水的人，每天应该补充2500～3000毫升水，或者是更多。每天饮水量至少要八杯，那这八杯水的安排，我们一般建议早餐前半小时一杯，上午上班之后两杯，午餐前一杯，下午上班之后两杯，晚餐之后一杯，睡前半小时一杯，但是这是一个普通的建议，大家也可以根据自己的情况进行相应的调整。