在家做的有助于骨质疏松的运动有三大类，第一类、就是传统的太极拳，因为有研究显示，太极拳可以增加腰部和髋部的骨密度，可以增加肌力，可以增加肌肉和肌腱的柔韧性，也可以增加平衡能力从而达到预防跌倒和预防骨折的目的；第二类、有一类骨质疏松的体操，这个在网上大家就可以查到，他有几个很简单的动作，通过这些动作在家的锻炼，来增加骨密度增加肌力；第三类、对骨质疏松病人需要在家锻炼的就是平衡能力的训练，可以做几个很简单的动作，比如说手扶着椅背，然后做抬腿的动作或者是脚跟脚尖往前移，来训练他的平衡性或者是脚，比如说往一个方向侧位的移动，而另一个脚跟上，这样一步一步来做，适合于老年人和比较重的骨质疏松病人在家的锻炼。
在家做的有助于骨质疏松的运动有三大类，第一类、就是传统的太极拳，因为有研究显示，太极拳可以增加腰部和髋部的骨密度，可以增加肌力，可以增加肌肉和肌腱的柔韧性，也可以增加平衡能力从而达到预防跌倒和预防骨折的目的；第二类、有一类骨质疏松的体操，这个在网上大家就可以查到，他有几个很简单的动作，通过这些动作在家的锻炼，来增加骨密度增加肌力；第三类、对骨质疏松病人需要在家锻炼的就是平衡能力的训练，可以做几个很简单的动作，比如说手扶着椅背，然后做抬腿的动作或者是脚跟脚尖往前移，来训练他的平衡性或者是脚，比如说往一个方向侧位的移动，而另一个脚跟上，这样一步一步来做，适合于老年人和比较重的骨质疏松病人在家的锻炼。
适合于骨质疏松患者的运动包括负重运动及抗阻运动，运动可以改善机体的敏捷性、力量、姿势及平衡等，可以减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。推荐患者进行规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折的风险。肌肉力量练习包括重量训练、其它抗阻运动以及行走、慢跑、打太极拳、练瑜伽、跳舞和打乒乓球等，运动应该循序渐进，持之以恒。
骨质疏松患者应该选择对于骨健康有利的运动，往往负重的运动，能够改善患者肌肉的力量，然后改善平衡性，能够预防跌倒，还能改善心肺功能，所以对于骨质疏松患者来说，是非常重要的。那在这些锻炼中，其实平常的行走、跑步也算负重运动，因为要对抗地球对我们的吸引力。所以，这也相当于一种负重运动，哪些运动不太适合呢，比如：游泳、骑自行车、它属于非负重的运动，它对于骨骼健康不是很好，当然如果条件允许也可以适当的负重，比如：背马甲或绑沙袋，这个效果可能会更好些。
怎样预防骨质疏松：第一个是要加强营养、均衡饮食，平时要多吃富含钙的食物。比如：鱼、虾、牛奶乳制品、豆类等等。第二个是要有充足的日照，多晒太阳，促进体内的维生素D的合成。第三要有规律的户外运动。第四是要戒除一些不良的习惯。要戒烟、限酒、避免过量地饮用咖啡及碳酸饮料，成年人每天需要的元素钙需要800毫克，当我们饮食不能给予足够的钙的时候我们要适当的补充钙剂。
预防骨质疏松需要运动方式主要是有氧运动和抗阻力的运动，包括慢跑、行走都是抗阻力的运动，因为它需要一定的负重，如果不负重的话起不到抗骨质疏松的治疗。老年人常见的打太极拳运动，既是有氧运动，又是抗负重的运动，同时对关节也有好处，所以建议打太极拳运动。负重运动和抗阻力运动，可以有效的练习肌肉，减少跌倒的发生，但是一些对抗性的运动，比如说踢足球、打篮球是不建议的，因为这些运动容易导致骨折。
骨质疏松引起的压缩性骨折适合的运动如下：1、如果是胸腰段的椎体有压缩性骨折，一般在急性期平卧硬板床，腰下面可适当垫一个十厘米高的小枕头，让病人感到舒畅一点。2、一般两到三周之后，就可以开始做五点支撑，用双肩、双足跟、头把背顶离床面，这时候如果身边没人，我们主张先从半卧开始，过渡到坐在床边，然后可以拄着双拐，或者是用助行器走到厕所里，还可以在家属的扶持下、戴着腰托适当活动，有些比较强壮的病人在三周左右就能够戴着腰托自行走路了。
