膝关节炎患者平时有哪些功能锻炼
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
推荐大家做功能锻炼，对于膝关节炎、骨性关节炎做适宜的功能锻炼对身体非常有好处，不但可以强身健体对关节炎来讲还可以缓解疼痛、缓解僵硬，还可以增加关节灵活性和活动度从而保护关节。一定要强调适宜的体育锻炼，如果不太适宜的体育锻炼或者是过度的，不正确的体育锻炼反而会损伤关节，一定推荐是适宜的体育锻炼。平时对关节来说它的运动锻炼大概分为三种，一种是肌肉的力量训练，肌肉力量训练主要是对股四头肌的，力度的训练包括股四头肌的等长收缩训练，包括股四头肌的等张收缩训练，以及股四头肌的渐进抗阻的训练等，另外还有一大类训练就是有氧运动的训练，有氧运动的训练推荐的是骑单车和游泳，因为这两类运动同时锻炼我们身体，同时又不会增加关节的负担和磨损，所以我这两种有氧运动的锻炼是对关节有非常好的保护作用，另外还有一大类训练就是肌肉牵张训练，包括大腿的前群肌肉和后群肌肉的牵张训练等，这都是在平时可以做的增强膝关节炎、骨性关节炎，缓解它症状或者增强整个肌肉力量的一些训练方法。
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推荐大家做功能锻炼，对于膝关节炎、骨性关节炎做适宜的功能锻炼对身体非常有好处，不但可以强身健体对关节炎来讲还可以缓解疼痛、缓解僵硬，还可以增加关节灵活性和活动度从而保护关节。一定要强调适宜的体育锻炼，如果不太适宜的体育锻炼或者是过度的，不正确的体育锻炼反而会损伤关节，一定推荐是适宜的体育锻炼。平时对关节来说它的运动锻炼大概分为三种，一种是肌肉的力量训练，肌肉力量训练主要是对股四头肌的，力度的训练包括股四头肌的等长收缩训练，包括股四头肌的等张收缩训练，以及股四头肌的渐进抗阻的训练等，另外还有一大类训练就是有氧运动的训练，有氧运动的训练推荐的是骑单车和游泳，因为这两类运动同时锻炼我们身体，同时又不会增加关节的负担和磨损，所以我这两种有氧运动的锻炼是对关节有非常好的保护作用，另外还有一大类训练就是肌肉牵张训练，包括大腿的前群肌肉和后群肌肉的牵张训练等，这都是在平时可以做的增强膝关节炎、骨性关节炎，缓解它症状或者增强整个肌肉力量的一些训练方法。
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膝关节的患者要进行锻炼广义上主要是针对关怎么去锻炼，另外就是说全身怎么样？锻炼身体怎么样锻炼？生命在于运动，但运动要讲究科学。如果我们要锻炼心肺功能，但锻炼身体的其他功能，但又不能够危害损伤膝关节，这样主要就避免对膝关节造成比较大的负荷的运动。比如：篮球、足球或负重深蹲，这些应该是禁止的。当游泳、骑自行车、慢跑这些在早期都是可以鼓励的。如果患者已经有明显的膝关节的骨关节炎的时候，我们也可以专门针对膝关节进行锻炼。这种就是减少关节本身的负荷，然后增强关节周围的肌肉力量，这样关节就会更稳定，那么我们采取怎么样锻炼方式，可以用胆肠收缩的方法，比如关节不活动，然后大腿的肌肉强烈收缩，这样刺激着关节周围的肌肉生长、力量增强，对于关节的稳定性有改善，对于膝关节
骨关节炎的症状和发展都可以起到好的作用。
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膝关节骨关节炎来锻炼保护两个方面，第一个增强关节肌肉的力量来约束关节，保持关节的稳定性。第二个锻炼是扩大关节的活动范围，除了加强股四头肌的肌力力量的练习外，还要增强下肢后侧肌群的锻炼，还有腰臀部肌肉力量的练习，以增强膝关节的稳固性和提高膝关节的活动能力，功能锻炼要以不负重为为主，先做增强肌力的锻炼，再逐渐增强关节的活动度，一般来说我们可以分为四步来练，第一步直腿抬高患者仰卧位，患膝伸直位抬高30到40厘米，足跟相当于跟腱足尖高度，股四头肌用力收缩，尽量维持在这一体位同时数数计时，实在坚持不住呢，可以放下休息，同样的时间为一次，每组10-15次 上下午各一组，直到直腿抬高，能连续坚持五分钟，再转入下一组锻炼，第二个负重直腿抬高动作和第一组一样，只是在抬起的足背上呢，放了一定重量，以往是一公斤的开始，逐步增加到五公斤，持续一分钟，第三步是负重短弧练习，患者坐到床边，下面膝盖下面下面垫个枕头，然后我们屈膝30度，患足负重从五公斤开始，逐渐增加了十公斤，做抬腿伸直练习，能够维持伸直一分钟的话，再转入到第四步的联系，叫负重长弧练习或者坐到床边屈膝90度，小腿下垂，负重呢 从十公斤开始，逐渐增加这20公斤，然后练习负重抬腿伸直，如能够维持伸直位达到一分钟，则生活工作就可以达到正常。
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膝关节炎的锻炼误区有以下几方面：
一、运动会加速膝关节的老化。膝关节的存在是为了帮助人类完成行走和运动，合理的运动会增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低老年人膝关节的发病几率，减少疼痛。
二、大量运动能磨掉骨刺。为了保持脊柱膝踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当的进行体育活动非常必要。而且运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应。骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和运动。
三、爬山锻炼膝关节，许多老年人有爬山的习惯，爬山虽然能韩浩锻炼心肺功能，减少脂肪的运动方式，但是不利于保护膝关节。
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膝关节炎患者，可以进行骑自行车的锻炼，因为骑自行车这个动作，它膝关节的负荷，应该是小于正常人行走的时候，可以对膝关节，某种程度是一个保护，同时又达到了一个，关节锻炼的一个目的，尤其是对双侧下肢的，一个肌肉的灵活性和协调性，是很有帮助的，骑自行车，你可以骑一个真正的自行车，共享单车，也可以健身房里，有类似的一些器械，或者是在床上的，一个蹬自行车的这样一个动作，都可以达到你锻炼的一个目的。
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膝关节炎是可以骑自行车进行锻炼的，因为骑自行车的时候负重是在臀部和脊柱，和膝关节它没有起到没有主要的负重作用，这种非负重专业的活动都是特别推荐的，事实上除了骑单车之外，我们推荐的运动还有游泳，因为在游泳状态下由于水的浮力作用，我们的膝关节也是完全没有负重的状态，这样的锻炼我们认为对膝关节的保护都是非常有效的，除此之外其他的运动，都会增加膝关节的负担，比如跳舞甚至爬山、上下楼梯，长途的跋涉等，这些锻炼对膝关节都会增加它的负担，造成或多或少的损伤，都对严重的膝关节炎的病人都不太推荐的运动，总的来讲这种膝关节炎或者膝关节炎的高患人群来讲，推荐的运动就是骑单车和游泳，这两个运动我们认为由于是膝关节在非负重下的活动，对膝关节的保护是比较好的。
