膝关节炎的锻炼误区有以下几方面：
一、运动会加速膝关节的老化。膝关节的存在是为了帮助人类完成行走和运动，合理的运动会增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低老年人膝关节的发病几率，减少疼痛。
二、大量运动能磨掉骨刺。为了保持脊柱膝踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当的进行体育活动非常必要。而且运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应。骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和运动。
三、爬山锻炼膝关节，许多老年人有爬山的习惯，爬山虽然能韩浩锻炼心肺功能，减少脂肪的运动方式，但是不利于保护膝关节。
膝关节炎的锻炼误区有以下几方面： 一、运动会加速膝关节的老化。膝关节的存在是为了帮助人类完成行走和运动，合理的运动会增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低老年人膝关节的发病几率，减少疼痛。 二、大量运动能磨掉骨刺。为了保持脊柱膝踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当的进行体育活动非常必要。而且运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应。骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和运动。 三、爬山锻炼膝关节，许多老年人有爬山的习惯，爬山虽然能韩浩锻炼心肺功能，减少脂肪的运动方式，但是不利于保护膝关节。
膝关节炎的治疗误区有：1、由于患者对膝关节疾病的认识不清，可能会乱投医或者是耽误病情。2、得了膝关节病以后，患者会造成精神上的压力，然后导致患者每天处在郁郁寡欢中，没有积极有效的治疗和积极向上的心态，从而影响治疗。膝关节炎治疗误区：膝关节的治疗误区有两个。一：由于患者对膝关节疾病的认识不清可能会乱投医或者是耽误病情。二：得了膝关节病以后患者会造成精神上的压力，导致患者每天处在郁郁寡欢中，没有积极有效的治疗和积极向上的心态，从而影响治疗。
膝关节骨关节炎来锻炼保护两个方面，第一个增强关节肌肉的力量来约束关节，保持关节的稳定性。第二个锻炼是扩大关节的活动范围，除了加强股四头肌的肌力力量的练习外，还要增强下肢后侧肌群的锻炼，还有腰臀部肌肉力量的练习，以增强膝关节的稳固性和提高膝关节的活动能力，功能锻炼要以不负重为为主，先做增强肌力的锻炼，再逐渐增强关节的活动度，一般来说我们可以分为四步来练，第一步直腿抬高患者仰卧位，患膝伸直位抬高30到40厘米，足跟相当于跟腱足尖高度，股四头肌用力收缩，尽量维持在这一体位同时数数计时，实在坚持不住呢，可以放下休息，同样的时间为一次，每组10-15次 上下午各一组，直到直腿抬高，能连续坚持五分钟，再转入下一组锻炼，第二个负重直腿抬高动作和第一组一样，只是在抬起的足背上呢，放了一定重量，以往是一公斤的开始，逐步增加到五公斤，持续一分钟，第三步是负重短弧练习，患者坐到床边，下面膝盖下面下面垫个枕头，然后我们屈膝30度，患足负重从五公斤开始，逐渐增加了十公斤，做抬腿伸直练习，能够维持伸直一分钟的话，再转入到第四步的联系，叫负重长弧练习或者坐到床边屈膝90度，小腿下垂，负重呢 从十公斤开始，逐渐增加这20公斤，然后练习负重抬腿伸直，如能够维持伸直位达到一分钟，则生活工作就可以达到正常。
膝关节的患者要进行锻炼广义上主要是针对关怎么去锻炼，另外就是说全身怎么样？锻炼身体怎么样锻炼？生命在于运动，但运动要讲究科学。如果我们要锻炼心肺功能，但锻炼身体的其他功能，但又不能够危害损伤膝关节，这样主要就避免对膝关节造成比较大的负荷的运动。比如：篮球、足球或负重深蹲，这些应该是禁止的。当游泳、骑自行车、慢跑这些在早期都是可以鼓励的。如果患者已经有明显的膝关节的骨关节炎的时候，我们也可以专门针对膝关节进行锻炼。这种就是减少关节本身的负荷，然后增强关节周围的肌肉力量，这样关节就会更稳定，那么我们采取怎么样锻炼方式，可以用胆肠收缩的方法，比如关节不活动，然后大腿的肌肉强烈收缩，这样刺激着关节周围的肌肉生长、力量增强，对于关节的稳定性有改善，对于膝关节 骨关节炎的症状和发展都可以起到好的作用。
普通的老百姓对膝关节炎的认识不足，自我处理上可能有许多误区或者错误的方法，最常见的误区就是膝关节炎越重越疼，反而越应该进行锻炼，膝关节炎它的发生主要是关节软骨的磨损、破坏所造成的，在锻炼的过程中通过盲目的挤压或者摩擦关节，反而会增加关节的磨损增加关节的软骨的破坏，从而使关节炎的症状加重。另外认为关节炎它有些痛，就应该进行静养，通过静养来缓解关节的疼痛，如果你静养长期不活动关节，久而久之就会使关节周围的肌肉萎缩，使关节变得更加不稳定，反而会使关节软骨更容易发生破坏，从而增加骨性关节炎的症状。第三误区是认为膝关节的疼痛是由骨刺的或者骨质增生所引起的，它的发生往往是因为软骨的破坏所致的，因为软骨的破坏导致软骨下骨的硬骨神经暴露，刺激到硬骨神经从而发生的疼痛，所以从理论上来讲保护软骨和软骨下骨这才是缓解疼痛的最根本的方法，最后的误区就是认为单纯靠药物，就能够治愈膝关节炎，因为膝关节炎它的发生是因为软骨的破坏磨损所致的，目前还没有任何一种药物能够达到根治骨性关节炎，使软骨再生的，所以单纯靠药物是不能达到根治骨性关节炎，在关节炎发生到一定程度之后按保守治疗，或者药物治疗很难达到目的，或者很难缓解它的疼痛的时候，这时候可能就需要手术治疗。
膝关节炎患者，可以进行骑自行车的锻炼，因为骑自行车这个动作，它膝关节的负荷，应该是小于正常人行走的时候，可以对膝关节，某种程度是一个保护，同时又达到了一个，关节锻炼的一个目的，尤其是对双侧下肢的，一个肌肉的灵活性和协调性，是很有帮助的，骑自行车，你可以骑一个真正的自行车，共享单车，也可以健身房里，有类似的一些器械，或者是在床上的，一个蹬自行车的这样一个动作，都可以达到你锻炼的一个目的。
