这个辨证是最重要的，绝大多数人睡前泡脚是有意义的，如果你一般情况下可能温水泡，有一部分人根据他的症状不同，我们会出一个方子煮水以后去泡脚，但是需要掌握的是你泡脚的时间长度和这个泡洗的这个药液的水温，一定要有所掌握。比如说这个水温一般情况下我们不能超过42度，泡洗时间不超过半个小时，泡洗的过程中避免这种大汗淋漓，避免情绪的这种激动，还有就是本身就是内热肝阳上亢的人，还有血压高的人不建议这种足部的泡洗。另外还有一部分人，以后我们可能会讲到的这种糖尿病的周围神经病变，糖尿病的周围血管病变，严重的动脉供血不足或者足部有感染，有破溃的情况有炎症的情况，都不建议泡洗。
这个辨证是最重要的，绝大多数人睡前泡脚是有意义的，如果你一般情况下可能温水泡，有一部分人根据他的症状不同，我们会出一个方子煮水以后去泡脚，但是需要掌握的是你泡脚的时间长度和这个泡洗的这个药液的水温，一定要有所掌握。比如说这个水温一般情况下我们不能超过42度，泡洗时间不超过半个小时，泡洗的过程中避免这种大汗淋漓，避免情绪的这种激动，还有就是本身就是内热肝阳上亢的人，还有血压高的人不建议这种足部的泡洗。另外还有一部分人，以后我们可能会讲到的这种糖尿病的周围神经病变，糖尿病的周围血管病变，严重的动脉供血不足或者足部有感染，有破溃的情况有炎症的情况，都不建议泡洗。
睡前喝牛奶有助于失眠这是有的，睡前喝牛奶确实有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中没有分泌牛奶的酶，它会造成腹胀反而会加重睡眠，这个我们也是经常遇得到的，这是因人而异的治疗方法，只是辅助睡眠。
睡前喝牛奶这件事情，实际上有这个说法有几十年了，人人都在说睡前睡不着觉喝杯温牛奶可以改善这个睡眠，实际上从临床来看没有太大的意义，虽然说这个牛奶里头它里头有那个L-4氨酸，据说可以产生促进睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我们睡前只喝一杯牛奶，那个量根本是达不到有助于促进睡眠的目的的，那点量生成不了那么多激素，促眠激素和这个促黑素是不够用的，本身我们亚洲人或者是我们中国人身体里面，对于这种乳糖不耐受的情况是非常多见的，好多人就说我喝完牛奶之后我拉肚子，那这种人我喝了之后晚上再起来上厕所，那不是更影响睡眠了，再一个牛奶它本身主要成分就是水，你到了这个10来点钟，我喝杯牛奶上床睡觉那会不会产生起夜的问题，本身好不容易正常也该睡着了，到了半夜我得起床上厕所，上完厕所又睡不着了反倒不利于睡眠了。所以这种睡前喝牛奶它精神安慰的意义可能更大一点，但是你说喝牛奶会对睡眠有好处意义不大。
泡脚是治疗失眠的一个非常好的办法。泡脚的话，我们建议朋友们尽量选择足浴桶，稍微深一些的足浴桶，最好能泡到膝部。泡脚相对来说有两种刺激，第一本身热水对足部、对下肢起到血液循环作用，足部有很多反射去，与人体的一些脏器是对应的，因此这种温热的刺激本身就是一种治疗作用，最好的是在温热的水里面加一些跟您的症状相匹配的中药，这种中药煎成汤剂，也可以有效的进入体内，对全身的气血起到促进的作用，起到助眠的作用。
一般泡脚用热水就可以了。那么必要的时候可以在洗脚水里边放一些盐，或者是放一些中药的药材，比如说生姜、艾叶等，尤其是一些体虚，患者或者是有寒气的患者，用生姜、艾叶泡脚就比较好。如果该失眠的患者平时有服中药，那么他这些一中药渣也可以重复的一个利用，用来泡脚，这样都有利于改善睡眠。预防失眠，要养成良好的一个生活工作的方式，养成良好的睡眠习惯，要注意保持居住环境的一个舒适，同时饮食方面也要适当的进行一些调整，这样的话对失眠，有一些改善的作用。
睡前喝牛奶有助于失眠是正确的，但是也并不完善。尤其是亚洲人有一部分人对牛奶中所含有的乳糖是不耐受的，这样的人如果喝完牛奶后再睡眠往往是自找麻烦，会出现腹胀又不能排气的感觉，因此腹部胀满不舒畅，会严重地影响睡眠问题。器质性的问题会严重地影响睡眠的进程，影响入睡，因此，这样的患者乳糖不耐受，是不适合睡前喝牛奶来助眠的，如果对乳糖是耐受的，这样的患者在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有必需的氨基酸，含有有益人身体的糖肽类这些物质，是能够帮助放松心情促进睡眠的。
