小燕飞非常简单，全世界骨科大夫，是比较公认的一种锻炼方法，所以说它从机理上，从医生的认可度上，从患者的认可度上，是比较公认的小燕飞，只不过是很多人锻炼，腰这段时间锻炼的不难受了，那么由于惰性心理，慢慢就不练了，其实大家应该坚持练下去，就像每天要吃三顿饭一样的，增加一个小燕飞锻炼。
小燕飞非常简单，全世界骨科大夫，是比较公认的一种锻炼方法，所以说它从机理上，从医生的认可度上，从患者的认可度上，是比较公认的小燕飞，只不过是很多人锻炼，腰这段时间锻炼的不难受了，那么由于惰性心理，慢慢就不练了，其实大家应该坚持练下去，就像每天要吃三顿饭一样的，增加一个小燕飞锻炼。
这就是我们最常做的燕儿飞，人趴在床上两个腿向后伸直抬起，两个上肢也是向后背起，挺胸抬头，锻炼我们的腰背的肌肉，做燕儿飞有三个注意事项：第一，不疼的时候去做，不能因为做肌肉锻炼，引起腰背部疼痛；第二，逐渐增加我们挺腰的时间，不是做多少个，而且每个做的时间长一点，比如说我们最开始做20秒钟，可以逐渐延长30秒40秒，最终我们能每次坚持做一分钟以上，每天做十个；第三，我们应该长时间的做三到六个月之后，我的肌肉变得强大了，那么我们腰背的肌肉筋膜炎的发生的情况，就会很好地控制和改善。
无痛分娩真的好，因为从我们从影视里面也看的到，这些分娩的演员的表演的时候，她就是非常痛苦的过程。按照道理来讲分娩的痛，比骨折的痛稍微差一点点的，实际上它可能比那个痛还要痛。现在随着科学的发达和社会的发展镇痛技术的进步，现在在中国也在推广无痛分娩，无痛分娩它可以让你，有一个好的体力好的精神状态。无痛分娩一般也包括几种，我们最常见的就是说，就是最广类的镇痛它比较彻底。还有一个就是，我们讲的非药物的镇痛，当然这些非药物的效果可能是欠缺一点。
问过一些孩子因为小孩你就没办法判断，像五六岁、三四岁特别害怕，无论干什么他都说疼，问过大孩子，大孩子说其实没有想象的那么疼，因为你想一个人趴在那儿，从后背扎针他看不到他就会很害怕。我说跟扎胳膊和扎手感觉差不多吗，他说比要稍微疼一点而已并没有特别的疼，但是腰穿没有想的那么好做，如果要是大孩子智力好，比较瘦非常好做，基本上一针就能穿出来，并没有想象的那么困难。
腰间盘突出的患者，卧床是属于偏硬的床，但是至于腰下垫不垫枕头，我觉得帮助不大。患者卧床应该达到整个腰 、背、颈部处于一种最松驰的状态，最舒服的状态，这样才对患者里边的间盘还有神经、骨质这些结构恢复是最好的。所以说没有固定，仰卧或者是侧卧也不一定就是最松驰状态。
腰椎间盘突出症，好多老年人看了各种的广告，可能会认为在腰底下垫一个小枕头或者一个小的硬物，对病情是有帮助的，我不建议这种办法，因为我们一般建议，腰椎间盘突出症的患者，只需要卧一个硬板床，这个硬板床不是说，就睡在一个硬硬的板子上面，以前在传统的概念里，尤其是西方人睡的床都比较软，我们在正常的睡眠过程中，人体在整个的晚间，它会半个小时要变换一次姿势，而你如果睡在一个很软的床里面，你感觉到很舒服，你可能深睡眠2-3个小时，没有变化一个姿势，在这种情况下，腰椎的负荷就会持续一个状态，对腰椎是一个损害，而相对硬的一个床你会在规律的半个小时之内，变换一个姿势，腰椎的负荷是在不停状态下得到一个缓解，对腰椎是一个保护，当然对腰椎间盘突出症的患者也更是一个保护。
