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温鑫柱
副主任医师
中医科综合
北京中医药大学东方医院
预约挂号
小燕飞应该怎么练
2021-12-10
阅读：2.14w
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
小燕飞应该怎么练？骨科医生教你正确的锻炼方式，满满都是干货
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这就是我们最常做的燕儿飞，人趴在床上两个腿向后伸直抬起，两个上肢也是向后背起，挺胸抬头，锻炼我们的腰背的肌肉，做燕儿飞有三个注意事项：第一，不疼的时候去做，不能因为做肌肉锻炼，引起腰背部疼痛；第二，逐渐增加我们挺腰的时间，不是做多少个，而且每个做的时间长一点，比如说我们最开始做20秒钟，可以逐渐延长30秒40秒，最终我们能每次坚持做一分钟以上，每天做十个；第三，我们应该长时间的做三到六个月之后，我的肌肉变得强大了，那么我们腰背的肌肉筋膜炎的发生的情况，就会很好地控制和改善。
杨雍
北京友谊医院
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小燕飞非常简单，全世界骨科大夫，是比较公认的一种锻炼方法，所以说它从机理上，从医生的认可度上，从患者的认可度上，是比较公认的小燕飞，只不过是很多人锻炼，腰这段时间锻炼的不难受了，那么由于惰性心理，慢慢就不练了，其实大家应该坚持练下去，就像每天要吃三顿饭一样的，增加一个小燕飞锻炼。
王居勇
首都医科大学宣武医院
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丛铁民
北京市中西医结合医院
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