人的情绪是随着某些事件或者某个时间点可能都会有波动，我们一天的情绪可能就有高一点的低一点的，或者我们每个月的情绪可能也有一些这种变化也是属于正常的。对于自我的抑郁情绪的调节是通过这种情绪的控制、减压、放松的方式，能够得到一些比较好的一个调试。比如我们自己，首先我们感知现在的情绪，现在等于有一些不开心，往往我们的这种情绪反映更多的是我们对于这个事物的认知。对于抑郁情绪通过我们心理的这种压力的释放、缓解可以进行调试，通过散步分散注意力做一些减压放松都可以达到情绪的调节，也可以找我们好的朋友倾诉一下倾谈一下或者我们等于通过我们的，这人际关系的交往扩大我们的兴趣面，都可以缓解我们的这种的抑郁的情绪。
缓解抑郁情绪的方式：1、坚持锻炼。可以做跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，它可以充分调动人体潜能，活化身体细胞。2、外出交际，多接触朋友，参加社会活动或旅游。3、阅读心理方面的书籍。4、自我调整，生活规律，对学习工作和生活方式进行适当调整，保证充足的睡眠，忌食辛辣刺激性食物。
人的情绪是随着某些事件或者某个时间点可能都会有波动，我们一天的情绪可能就有高一点的低一点的，或者我们每个月的情绪可能也有一些这种变化也是属于正常的。对于自我的抑郁情绪的调节是通过这种情绪的控制、减压、放松的方式，能够得到一些比较好的一个调试。比如我们自己，首先我们感知现在的情绪，现在等于有一些不开心，往往我们的这种情绪反映更多的是我们对于这个事物的认知。对于抑郁情绪通过我们心理的这种压力的释放、缓解可以进行调试，通过散步分散注意力做一些减压放松都可以达到情绪的调节，也可以找我们好的朋友倾诉一下倾谈一下或者我们等于通过我们的，这人际关系的交往扩大我们的兴趣面，都可以缓解我们的这种的抑郁的情绪。
当心情不好的时候就学会适当的减少压力，这样可以让你的情绪好一些，可以找一些朋友倾诉缓解压力，也可以进行自我的调整，改善一些您负性的认知，比如说，假如你把这件事情看成一个比较严重的事情的话，那么你的情绪就会受到很大的影响，你不妨换个角度来思考可能情绪就能得到一个缓解。找朋友倾诉是很好的办法，还可以从多角度进行看待问题，他们从不同的角度给你的分析也可以调整好你的情绪，所以只要调整好你的负性认知，那么情绪也能得到一个很好的改善。
抑郁情绪的症状主要是表现在一个心境低落，做什么事情觉得萎靡不振，毫无意义，不愿意做，做得不高兴，不快乐；再一个就是思维的延迟，反应迟钝，做什么事情比较缓慢，没有激情，没有动力；第三个就是社会的适应状态，这个人与社会格格不入，融不到社会中，融不到大家的同事关系中；第四个状态就是他的认知功能的损害，他的记忆力减退，学习能力减退，对环境的适应能力减退，这是一个整体的一个状态。当然抑郁的话，同时还会有一些身体上的不舒服，我们叫躯体症状，就是乏力，困倦，然后精神的萎靡不振，喜欢长出气，叹气，食欲不好，性欲减退，心功能减退，这是整体的一个抑郁的躯体状态。
目前困扰焦虑症治疗，最大的障碍是病症的反复发作对于轻微焦虑症，可以采取以下方法治疗。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以平时要注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡，对睡眠质量更有帮助，倾诉方法，倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来，让倾诉者成为你的支持者。
引起抑郁情绪的原因：1、躯体疾病的相关因素。如中风、心脏病发作、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱、晚期疾病。2、遗传因素。抑郁症往往在家族中集体出现，如果父母中有一人患抑郁症，那么孩子患该病的机会增加10%到13%，在完全相同的孪生子中，这个数值还要大一些。
