腰肌劳损是临床上非常常见的腰疼的一种疾病，但是腰痛的疾病非常多，如果是反复的腰痛，保守治疗效果不好，这个时候可能不是腰肌劳损有可能是椎间盘，如果确定了自己是腰肌劳损，怎么来预防，实际上相对来说跟颈椎差不太多，第一改变不良的生活习惯避免久坐，久坐的时候在腰上垫一个腰靠，让脊柱生理曲度变成一个正常的生理曲度而不是一个反弓的生理曲度；第二、在久坐的期间一定要起来活动腰部；第三、锻炼腰背肌，锻炼核心肌群，可以在家做燕飞、平板支撑；第四、一旦发现腰疼第一时间去处理，这个时候其实是很容易缓解甚至治愈，如果拖到一定程度可能逐渐就由腰肌劳损，变为椎间盘突出了。实际腰肌劳损在腰痛里面是非常轻好治的一个疾病，不重视它那么有可能会变成比较重椎间盘突出。
腰肌劳损应该怎样预防？ （1）工作和学习当中要有一个良好的工作姿态，避免长期的久坐或者长期的伏案过低，一般在半个小时到一个小时以内尽量起来活动一下伸展腰部； （2）从事体育锻炼或者是剧烈的运动之前要有热身活动，能够明显降低腰部扭伤的发生率； （3）要避免腰部受冷或长期处于潮湿的环境当中； （4）床不能过软，尽量睡偏硬一点的床具，有利于维持腰部整个的曲度； （5）部分病人也需要通过减肥来降低腰部的负荷。
腰肌劳损是临床上非常常见的腰疼的一种疾病，但是腰痛的疾病非常多，如果是反复的腰痛，保守治疗效果不好，这个时候可能不是腰肌劳损有可能是椎间盘，如果确定了自己是腰肌劳损，怎么来预防，实际上相对来说跟颈椎差不太多，第一改变不良的生活习惯避免久坐，久坐的时候在腰上垫一个腰靠，让脊柱生理曲度变成一个正常的生理曲度而不是一个反弓的生理曲度；第二、在久坐的期间一定要起来活动腰部；第三、锻炼腰背肌，锻炼核心肌群，可以在家做燕飞、平板支撑；第四、一旦发现腰疼第一时间去处理，这个时候其实是很容易缓解甚至治愈，如果拖到一定程度可能逐渐就由腰肌劳损，变为椎间盘突出了。实际腰肌劳损在腰痛里面是非常轻好治的一个疾病，不重视它那么有可能会变成比较重椎间盘突出。
腰肌劳损的症状发作往往与我们腰部的保养不善，比如说长期的，保持一个姿势的工作或者是负重增加，腰部的负担增加重所引起的，因此如果在我们工作和生活当中，没有注意到腰部的保养和功能锻炼，腰肌劳损的症状就会反复的发作，它有一种由急性期向慢性期，到缓解期又到发作期，这样的一个过程，因此要预防腰肌劳损的反复发作，还是以我们日常的生活学习和工作习惯以及腰部的保养息息相关。
预防腰肌劳损的方法如下：1、平时要注意对腰部的保护，尽量避免腰部受到不合理的扭伤，或者是在搬东西的时候不合理的用腰。2、要避免过度的用药，以免造成积累性的损伤。3、腰背部的着凉也是导致腰肌劳损的一个非常重要原因。有些人睡凉席或夏天吹空调后，第2天就出现了腰背部疼痛症状。4、锻炼腰背部肌肉也是非常重要的。如可以做5点支撑、平板支撑这些活动来锻炼腰背部的肌肉力量，还可以游泳来锻炼腰背部肌肉。
腰肌劳损的治疗其实讲它的预防要重于治疗，一旦得了腰肌劳损我们的治疗最重中之重，就是要进行一个不良姿势的矫正以及避免过度的劳累。第二在我们治疗过程当中还可以加强体育锻炼，增强我们腰背肌的肌肉力量。第三可以采取一些物理治疗进行辅助按摩、热敷、针灸还有现在很多的红外线、超声波等等一系列物理治疗。第四就是应用一些药物治疗，所用的药物包括非甾体类的抗炎药物肌松剂以及一些活血化瘀的中成药。如果有的患者他的腰部存在一个明确的压痛点，也就是我们之前介绍的腰背肌筋膜劳损的部位，压痛点明显的时候也可以进行一个局部的封闭治疗，也就是说会应用麻药以及一些激素类药物，进行局部的封闭，这样能够达到快速的缓解症状，主要的治疗方式就是以上几点。
腰肌劳损可以通过以下的方法来缓解。第一是要注意休息，避免要不长期的久坐，避免长期的弯腰。这样能够缓解腰部的疼痛，避免腰肌劳损进一步的加重。第二是避免着凉，着凉可以加重腰肌劳损的程度以及增加腰肌劳损的疼痛。在睡觉时要注意避免腰部着凉。第三是口服药物治疗，腰肌劳损可以导致肌肉的紧张以及腰部的疼痛，这时可以口服舒缓肌肉紧张的药物，比如乙哌立松片，同时可以口服消炎止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布，洛索洛芬钠片，这样能够有效地缓解疼痛。第四是物理治疗可以用热敷的方法，或者是用微波理疗，远红外线理疗的方法，对于损伤的腰肌进行物理治疗，也能够有效的缓解腰部的疼痛。最后是外用药物的治疗可以用附带的软膏外抹或者是用通络祛痛膏外贴，这样也能够有效的缓解腰肌劳损的疼痛，能够起到通经活络止痛的作用。
