预防腰肌劳损的方法如下：1、平时要注意对腰部的保护，尽量避免腰部受到不合理的扭伤，或者是在搬东西的时候不合理的用腰。2、要避免过度的用药，以免造成积累性的损伤。3、腰背部的着凉也是导致腰肌劳损的一个非常重要原因。有些人睡凉席或夏天吹空调后，第2天就出现了腰背部疼痛症状。4、锻炼腰背部肌肉也是非常重要的。如可以做5点支撑、平板支撑这些活动来锻炼腰背部的肌肉力量，还可以游泳来锻炼腰背部肌肉。
预防腰肌劳损的方法如下：1、平时要注意对腰部的保护，尽量避免腰部受到不合理的扭伤，或者是在搬东西的时候不合理的用腰。2、要避免过度的用药，以免造成积累性的损伤。3、腰背部的着凉也是导致腰肌劳损的一个非常重要原因。有些人睡凉席或夏天吹空调后，第2天就出现了腰背部疼痛症状。4、锻炼腰背部肌肉也是非常重要的。如可以做5点支撑、平板支撑这些活动来锻炼腰背部的肌肉力量，还可以游泳来锻炼腰背部肌肉。
腰肌劳损应该怎样预防？ （1）工作和学习当中要有一个良好的工作姿态，避免长期的久坐或者长期的伏案过低，一般在半个小时到一个小时以内尽量起来活动一下伸展腰部； （2）从事体育锻炼或者是剧烈的运动之前要有热身活动，能够明显降低腰部扭伤的发生率； （3）要避免腰部受冷或长期处于潮湿的环境当中； （4）床不能过软，尽量睡偏硬一点的床具，有利于维持腰部整个的曲度； （5）部分病人也需要通过减肥来降低腰部的负荷。
腰肌劳损的症状发作往往与我们腰部的保养不善，比如说长期的，保持一个姿势的工作或者是负重增加，腰部的负担增加重所引起的，因此如果在我们工作和生活当中，没有注意到腰部的保养和功能锻炼，腰肌劳损的症状就会反复的发作，它有一种由急性期向慢性期，到缓解期又到发作期，这样的一个过程，因此要预防腰肌劳损的反复发作，还是以我们日常的生活学习和工作习惯以及腰部的保养息息相关。
腰肌劳损的恢复方法包括以下几个方面： 1、生活方式的改善，一些特殊职业的人群，注意保护腰部，避免腰扭伤，避免经常弯腰、提重物等可能增加腰肌张力的行为。一些公司的白领、办公室的人员要注意改变久站、久坐的不良习惯。 2、腰背肌功能锻炼，腰肌劳损的患者日常生活中可以经常做一些锻炼腰背肌功能的动作，比如“小燕飞”、游泳等，都有助于腰肌劳损的恢复。 3、药物治疗，常用的药物有西药口服药和一些外用的药物。临床上常用的西药口服药有非甾体类消炎药。外用的药物有辣椒风湿凝胶，对于腰肌劳损的治疗有不错的效果。该药具有舒筋活络、消肿止痛的作用，它可以扩张毛细血管，加快血液流动，改善微循环。同时该药为凝胶剂型，具有缓控释作用，作用持久，操作简便、不良反应少。因此，在医生指导下外用辣椒风湿凝胶可以很好地改善腰肌劳损疼痛的症状。
腰肌劳损的锻炼方法如下： 第一，倒走，可以增加腰背肌群力量，促进腰部血液循环； 第二，散步，可以锻炼腰臀部以及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性，而且简单易行，适合白领以及长期在办公室伏案工作的人员； 第三，小燕飞，也可以提高腰背肌的力量，缓解腰部、颈肩部等部位肌肉劳损。 另外，除了坚持锻炼之外，药物治疗也是很重要，药物治疗的目的是缓解疼痛症状。
腰肌劳损并没有较多的睡觉姿势的要求，以不引起局部疼痛为度，避免睡过软的床以及着凉。可以在仰卧位时呢腰底部垫一些软垫，以保证或避免腰部的肌肉进行适当的过度牵拉，而加重了疼痛。一般可能侧卧睡姿可能相对更好一些。 在睡觉前使用一些电加热物品，可以避免腰部着凉。此外应避免久坐、久在以及不当的弯腰、负重活动都有可能加重腰肌劳损的症状。此外可以配合每天的热敷、理疗以及针灸等都有助于改善腰肌劳损的症状。
