科学补钙第一要有一个正常的均衡的饮食，第二、要有一个运动，因为人身体在受力的时候，钙容易从血液里面往骨头上去沉积的，所以说运动是补钙和预防骨质疏松的一个特别好的方法，第三点是室外的活动，去接受紫外线，第四就是提倡喝牛奶，因为牛奶可以补充饮食不足的哪些钙，第五就是注意好自己身体的状况。
科学补钙第一要有一个正常的均衡的饮食，第二、要有一个运动，因为人身体在受力的时候，钙容易从血液里面往骨头上去沉积的，所以说运动是补钙和预防骨质疏松的一个特别好的方法，第三点是室外的活动，去接受紫外线，第四就是提倡喝牛奶，因为牛奶可以补充饮食不足的哪些钙，第五就是注意好自己身体的状况。
老年人的用药一定要减少自我用药。老年人特别爱自己买点药往嘴里放，这是不可取的。所以在老年人自己用药的时候一定要问问大夫，因为医生开药的时候电脑上是有底子的，知道患者用了什么药，而自己用药后，医生不知道，可能会引起药物的叠加，对老年人的身体造成伤害。药物的疗程、组成，根据病情不同都是不同的。
根据咱们国家这个国民营养这块的调查每天摄入的钙量，一般是400到600毫克。实际上人体骨骼的代谢需要的钙大概是1000~1200毫克，所以国民这个跟种族、饮食习惯有关系，就400~600毫克才能达到代谢平衡的指标。科学的补钙：就是对于高危人群，年龄比较大的，女性绝症以后，男性65岁以上的这些人这个钙剂的补充不能是你选择哪一种钙，主要是要长期服用。因为钙的补充应从食物中含钙。就是这些这个高钙的食物，比如：牛奶，它含钙较高，还有就是必要时，可以口服钙、钙质、钙片、钙质剂。主要就是要持之以恒。吃上三五天，可能对骨密度的改善没有明显变化。
骨质疏松症一旦出现明显的疼痛症状时，骨骼中的骨量已经丢失30%-50%以上了。此时骨破坏大于新骨的生成，骨骼中的矿物质减少，骨骼中的骨小梁变细﹑变脆或发生断裂。此时单纯的服用钙剂效果不好,需要综合的治疗骨代谢失衡的问题，不仅要促进骨生成，同时也要阻止骨流失，这样才能有效的控制骨质疏松。人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克，否则很可能带来副作用，如肾结石、软组织钙化等。
孕妇补钙方法包括食补，食补就是我们含钙的，譬如：高钙牛奶，高钙的食物可以吃，有的人说了我吃了也不吸收，我还是抽筋，那怎么办呢，我们上医院找医生，去开点钙剂，钙剂里头含有D，注意钙需要跟维生素D一块儿吃的，然后同时还要去晒太阳，有的人说冬天天冷就在家里吃了这么多钙，不管用，那就是你没有接触阳光，没有酶的转换，钙吃进去了，晒太阳也吃进去了，但没有吸收，所以不是单吃，还要让它吸收。
平时可通过饮食、药物进行补钙。 如果说年龄已经超过六十五岁，或者是已经是绝经后的女性，如果到医院做了正规的骨密度的检查，提示骨密度还是在一个正常的范围内，还没有合并有明显的骨质疏松的这种水平，对这部分人群建议主要进行一个食物的补钙，也就是要进食一些含钙量比较丰富的高钙的食物。比如说奶制品、豆制品，芝麻酱、虾皮等，含钙量比较丰富的食物，通过食物来进行一些钙的补充。 如果说到医院检测骨密度已经有明显下降了，低于正常水平甚至已经合并达到了骨质疏松的标准，像这种情况下建议进行一些正规的药物补钙治疗，药物补钙按照目前的国际国内指南的推荐。建议首先要吃双磷酸盐类的药物，还有加骨化三醇的药物，以及处方的钙片的一些药物，通过这三种药物联合来进行正规的补钙治疗。
