办公族人员如何预防颈椎病
收听：4.50w
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
坐姿正确 : 预防颈椎病最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。还应不时站起来走动，使颈肩部的肌肉得到松弛。活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。伏案过久后应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。睡眠方式：不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。防风寒、潮湿。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
相关音频推荐
-
坐姿正确 : 预防颈椎病最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。还应不时站起来走动，使颈肩部的肌肉得到松弛。活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。伏案过久后应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。睡眠方式：不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。防风寒、潮湿。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
-
办公室人员预防颈椎病的方法，第一条、不要太劳累，坐姿要正确。使颈肩部放松保持最舒适自然的姿势，在伏案工作久了之后，应该抬头向远处眺望半分钟，这样既可以消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。第二、要防寒防湿。避免午夜凌晨洗澡的受风寒侵袭，在冬季外出应该戴围巾或穿高领毛衫防止颈部受风受寒。
-
现在办公一族发生颈椎病的几率很高，主要的原因就是电脑的普及和手机的使用，经常低头打字或者是扣手机的话就会出现颈椎病，在办公室里面，如果你属于伏案工作者，最简单的预防方法，就是工作一段时间以后，站起来做仰头望手动作，也就是把手举起来，举到头顶上，然后头抬起来望手，也可以配合着音乐的节律，我推荐那个渔家姑娘，那个音乐就很好，根据渔家姑娘那个节拍，一次一次的抬头望手50次，然后再换个方向，然后向右向后向左，每方向做50次，这四个方向，就可以做200次，做了以后你也会感觉到颈部的酸困、僵硬、难受。也可以在家里面做，可以在工作的间隙，工间操的时候坚持做动作，就可以起到预防或者治疗颈椎病的目的。
-
低头族就是前面说的问题一样，就是长期保持了一些不良的姿势，第一种就是颈椎低头，这是最多的一种，不管是看图书还是玩游戏又或者是写材料这些姿势，其实并不是诱发性的，只是很容易引起颈椎病。如果说已经有了早期的颈椎病，再继续长时间低头，这个时候会引起颈椎病的加重。另外本来通过治疗已经好了，又这样低头压力一增加，又会压迫脊髓或者神经根，椎动脉就会加重，这个时候就变成诱发了，所以感觉低头族会诱发颈椎病一样，其实严格的推理的话不是这样的，他是在颈椎病存在的情况下的。
-
长时间使用电脑的人，我们把他称为电脑族。电脑族预防腱鞘炎，首先要确保自己有一个正确的坐姿，不良的坐姿会影响全身的肌肉健康。然后，当手腕有肌肉酸痛的感觉时，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。
-
颈椎病的预防要养成良好的工作、生活习惯。伏案工作人员要时常进行颈肩部的活动，注意颈肩部的保暖，因为寒冷潮湿都对颈部的肌肉神经不利；还要经常增加一些户外的活动，进行适当的功能锻炼，在生活中或者工作中预防急性的头部颈部以及肩部的外伤，因为外伤可以加重病情；也可以自我进行颈部肌肉的按摩，可以使紧张的颈部肌肉得到暂时的放松，对颈椎也是非常有好处的。
